Витамины для весны: как помочь своим волосам, коже, ногтям, настроению

---

Если вы не доверяете уже составленным комплексам витаминов и хотите самой выбрать конкретные качественные витамины для своей красоты – вам поможет наша инструкция.

По мнению экспертов, сегодня из питания мы получаем максимум 30% витаминов, весной дефицит становится особенно заметен из-за отсутствия свежих овощей и фруктов в течение зимы. Как и чем восполнить нехватку полезных компонентов - поливитаминными комплексами или витаминами, мы спросили у врача-диетолога, нутригенетика и ведущего консультанта компании MyGenetics Людмилы Селедцовой.

Какие витамины пить весной?

На самом деле, витамины нужно употреблять вне зависимости от времени года. Важно проверять дефицит и постоянно восполнять недостающие элементы. Просто именно весной обостряется авитаминоз из-за нехватки солнца зимой, отсутствия свежих овощей, фруктов и зелени. 

Витамины A и E

Витамины A и E (вместе с витамином C) – это сильные антиоксиданты, которые защищают наши клетки от повреждающего действия свободных радикалов. Именно с них нужно начинать улучшение кожи сохранение молодости. Эти витамины помогают справиться с синдромом хронической усталости, бессонницей (как спать красиво мы писали здесь), снижение умственной и физической работоспособности. 

Витамины группы B

Эти витамины поддерживают в здоровом состоянии кожу и слизистые, нормализуют работу нервной системы, помогают бороться со стрессом, участвуют в процессах роста и деления клеток. Например, нехватка в организме B12 – витамина, ответственного за нормальное кроветворение – может привести к анемии. Постоянно мерзнете, жалуетесь на бледность кожи и слоящиеся ногти? Пропейте витамины группы В.

Витамин C

Незаменимый витамин для поддержания иммунной системы. Он также усиливает действие цинка, который просто необходим при проблемной коже, склонной к акне и высыпаниям. Этот тандем обеспечивает мощный противовирусный иммунитет, способствует нормальному усвоению белка – пластического материала, который отвечает за формирование гормонов, ферментов и рецепторов. Если вы усердно занимаетесь спортом, наращиваете мышечную массу и едите белки — добавьте в рацион витамин С, он поможет быстрее получить желанный рельеф.

Витамин D

Гормон, прогормон и витамин D необходим каждому из нас с момента рождения и на протяжении всей жизни. Мы в избытке получаем его во время пребывания на солнце, но в России , где 9 месяцев зима, получать его просто неоткуда. Этот витамин поддерживает наши зубы и кости в здоровом состоянии, препятствует развитию остеопороза, способствует нормальному формированию половых гормонов, а также помогает сжигать жир. Когда вопрос касается красоты, витамин D необходим для сияющей кожи, крепких ногтей и блестящих волос. Вспомните, как вы преображаетесь во время отдыха на море — это, в том числе, большая заслуга солнечного витамина D. 

Магний

Важен для поддержания нормальной мышечной активности и адекватного восстановления нервных волокон: да, именно магний (самая частая комбинация – с витамином B6) отлично борется со стрессом. К сожалению, такой важный элемент не синтезируется в организме самостоятельно. Но его можно получать из витаминных комплексов или принимая магниевые ванны. Именно магний отвечает за гладкую и упругую кожу, а если вы активно занимаетесь спортом, снимает спазмы и напряжение в мышцах. Последнее необходимо для их роста и увеличения объемов.

В какой форме принимать витамины?

«Жизненно важные витамины, которые мы всегда должны принимать – это A, C, D, E, витамины группы B, – говорит Людмила Селедцова. – Но здесь не все так просто: важно знать в какой форме нужно принимать витамины, потому что от этого зависит, способны ли они усвоиться в организме и дать желаемый результат».

Чтобы было проще разобраться, приведем пример. Есть растительная и животная формы витамина A. Растительная форма – это бета-каротин (неактивная форма витамина A и его предшественник), он содержится в моркови, тыкве болгарском перце, помидорах, персиках, зелени и некоторых других овощах и фруктах. В нашем организме бета-каротин под активностью ферментов должен превратиться в ретинол, а ретинол, в свою очередь, – в ретиналь и ретиноевую кислоту. Именно эти конечные метаболиты и дают нам тот эффект, за который отвечает витамин A: нормальное (особенно сумеречное) зрение, увлажненность и здоровое состояние кожи и слизистых, адекватное развитие эмбриона в первые две недели с момента появления и другое. Эта же схема – превращение предшественника под воздействием ферментов в активный метаболит – работает и с другими витаминами.

Если на баночке с поливитаминным комплексом не указана форма витаминов, знайте, имеется в виду неактивная форма. Например, в случае с витамином A это будет бета-каротин, с C – аскорбиновая кислота, а с B6 – пиридоксина гидрохлорид.

«На разных людей одни и те же витамины действуют по-разному. То, что усвоится у одного, не усвоится у другого. А может и вовсе дать негативный эффект, – комментирует эксперт. – Возьмем фолиевую кислоту или B9 – один из самых необходимых человеку витаминов, который отвечает за иммунитет, а также за правильную работу сердца и сосудов. Низкая активность фермента, помогающего фолиевой кислоте превратиться в активный метаболит, может стать причиной формирования атеросклеротических бляшек и тромбов – не сразу, но через несколько лет точно. В данном случае фолиевая кислота только повышает риск инсультов и инфарктов. Казалось бы, это витамин. Но подходит он не всем. И об этом важно знать!».

Форму и дозировку необходимых витаминов в каждом конкретном случае помогает определить генетический тест. Поскольку наша генетика с годами не меняется, его достаточно сделать один раз в жизни. И вот вам готовая «инструкция» по применению собственного тела. В каких-то моментах мы можем его использовать по максимуму, а в каких-то с осторожностью, чтобы не навредить, оказывая посильную помощь. Например, в виде микронутриентов, в которых нуждаются ферменты.

Моновитамины и поливитаминные комплексы не являются лекарственными средствами – это добавки, необходимые для нормального функционирования организма. Но и к их выбору стоит подходить осознанно. В этом деле вам поможет только специалист. Помните об этом. И будьте здоровы!