Всего 5 минут в день: простая привычка, которая «стирает» годы старения и спасает сердце

Мы привыкли думать, что для крепкого здоровья и долголетия нужно часами потеть в спортзале или тратить бешеные деньги на "суперфуды". РБК-Украина со ссылкой на тренера Ванессу Стурман рассказывает о привычке, которая может добавить годы к вашей жизни.

Здоровый образ жизни — это не сложно

Известная коуч по вопросам здоровья, консультирующая топ-менеджеров и спортсменов Ванесса Стурман разрушила популярный миф о том, что здоровый образ жизни — это сложно и дорого. Она поделилась простым лайфхаком, который ничего не стоит, но имеет колоссальное влияние на организм.

Главный совет Ванессы прост: добавьте к своему привычному распорядку дня всего 5 минут ходьбы. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но наука на ее стороне. Коуч ссылается на исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале The Lancet.

Ученые подсчитали, что всего пять дополнительных минут умеренной или энергичной активности ежедневно могут:

• Снизить риск преждевременной смерти на 6-10%.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшить воспалительные процессы в организме.
• Улучшить кровообращение и ментальное состояние.

"Люди думают, что 5 минут ничего не изменят. Но именно накопительный эффект творит чудеса. Это лучше, чем обещать себе начать "новую жизнь" с понедельника и бросить через неделю", — объясняет Стурман.

Как это внедрить без усилий?

Вам не нужна специальная форма или абонемент. Ванесса советует "привязать" эту привычку к уже существующей рутине.

Перед кофе

Если вы пьете кофе в 11:00, сделайте короткую энергичную прогулку перед этим.

Во время разговора

Ходите по комнате или улице, пока разговариваете по телефону.

Парковка

Оставьте машину чуть дальше от входа в офис или магазин.

Кроме ходьбы, эксперт советует добавить еще две простые вещи, которые помогут контролировать вес и уровень энергии, не чувствуя голода:

Один дополнительный фрукт или овощ в день.
Горсть орехов или семян.
Эти продукты дают длительное ощущение сытости, что автоматически уменьшает тягу к вредным снекам.