Вы больше не будете храпеть: 4 простые привычки, которые реально помогают спать тихо
Храп — проблема, с которой сталкиваются миллионы людей, но мало кто знает, что избавиться от него можно без сложного лечения. О четырех простых шагах, которые могут заметно улучшить качество сна уже в ближайшее время, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на известного врача Сами в TikTok.
Почему мы храпим
Во время засыпания мышцы горла расслабляются, из-за чего дыхательные пути сужаются. Воздух, проходя через узкое пространство, создает вибрацию, именно этот звук мы и слышим как храп.
Откажитесь от алкоголя перед сном
Алкоголь еще больше расслабляет мышцы горла, поэтому храп становится громче. Врач советует не употреблять спиртного минимум за четыре часа до сна.
Проверьте, свободно ли дышит нос
Заложенный нос заставляет дышать ртом, а это ухудшает ситуацию. Помочь могут средства от аллергии, солевые промывания или специальные носовые полоски.
При этом сосудосуживающие препараты подходят не всем. Людям с диабетом, повышенным давлением, заболеваниями сердца или щитовидной железы стоит предварительно посоветоваться с врачом. Среди возможных побочных эффектов - сухость во рту, головная боль, тошнота или раздражение слизистой.
Не спите на спине
Когда человек лежит ровно, язык может западать назад и частично перекрывать дыхательные пути. Сон на боку часто существенно уменьшает храп без дополнительных вмешательств.
Сбросьте хотя бы немного веса
Жировые отложения накапливаются не только на животе, но и в зоне шеи, сжимая дыхательные пути. По словам врача, даже снижение веса на 5-10% может дать ощутимый результат.
Когда стоит насторожиться
Если храп очень громкий, сопровождается остановками дыхания или сильной дневной усталостью, это может быть признаком более серьезных нарушений сна. В таком случае лучше обратиться к специалисту.
