Жиросжигающая диета: особенности меню

Хотели бы вы похудеть, не голодая и не ограничивая себя во вкусной пище? Тогда вам понравится жиросжигающая диета, которая рассчитана на потерю 3-5 кг за неделю. При этом разнообразие разрешенных к употреблению продуктов делает ее очень комфортной, а главное не голодной, что уменьшает вероятность срыва.

Как работает жиросжигающая диета

Принцип жиросжигающей диеты заключен в специальном рационе, который состоит из низкокалорийных продуктов. Они разделены на три группы:

• Фрукты и овощи;
• Белковая еда;
• Углеводная еда.

В чем секрет эффективности такого рациона жиросжигающей диеты на неделю? Ответ – в белках, ведь известно, что на усвоение белка организм тратит большое количество энергии. Дополнительные бонусы использования такого питания:

Обезжиренные молочные продукты являются прекрасным источником кальция. Это побуждает организм вырабатывать больше особого гормона кальцитриола, который участвует в сжигании жирового слоя.

Овощи и фрукты обеспечивают витаминами и большим количеством клетчатки. Как результат налаживается пищеварение и очищается кишечник, что также благотворно сказывается на фигуре.

Отметим, что для получения эффекта в виде ушедших килограммов нужно строго следовать предложенному рациону.

Список разрешенных белков, углеводов, овощей и фруктов

Сразу отметим фаворита этого списка – грейпфрут, который известен как борец против жира. Исследования показали, что если каждый прием пищи завершать грейпфрутом, то вы можете потерять 1 кг за неделю. Разве это не прекрасное дополнение к рациону стройности? Разрешенные белки, порции:

• сыр с низким процентом жира – 60г;
• яйца курицы вареные – 2 шт.;
• орехи (но не арахис) – 30г;
• творог с долей жирностью до 5% — 100г;
• морепродукты и нежирная рыба – 170г;
• кисломолочная продукция и молоко с жирностью до 1,5% (без красителей и сахара) — 120 г и в дополнение к этому любой белковый продукт ½ порции;
• постное мясо (не жаренное) и нежирная ветчина – 110г.

Разрешенные углеводы, порции:

• каша из любого злака, сваренная на воде – 100г;
• макароны и картофель – 100г;
• ломтик цельнозернового хлеба, отрубного или черного.

Разрешенные фрукты и овощи, порции:

• салат из овощей без крахмала (исключить картофель, свеклу, горох и кукурузу) или целый овощ – 300г;
• фрукты и ягоды в виде салата или целиком 1-2 вида (малина, клубника, яблоко, груша, мандарин, абрикос, апельсин, грейпфрут, черешня и вишня) — 200г;
• консервированный горошек – 150г;
• сухофрукты натуральные – 60г.

Под абсолютным запретом находиться сахар в любой его форме, поэтому для некоторых именно эту часть сложно выполнять, но нужно помнить, что это жиросжигащая диета. Меню выбирайте по своему усмотрению из списка продуктов, следуя правилам, которые будут изложены ниже.

Составляем меню на день

Вы сами выбираете, какие вы будете готовить рецепты, жиросжигающая диета диктует только конкретные правила составления ежедневного меню:

• Утром и вечером возьмите порцию белков, фруктов или овощей, а обед дополните еще и углеводами.
• Обязательно употребляйте от 2 литров жидкости в виде чистой воды или зеленого чая. Причем первый стакан воды выпивайте утром натощак за 1 час до еды.
• Готовьте только тушенные, паровые или отварные блюда.

Пример меню №1

• Завтрак: 2 яйца всмятку и огурец.
• Обед: отварная куриная грудинка, овощной салат и ломтик черного хлеба.
• Полдник: порция сухофруктов.
• Ужин: Рыба на пару, грейпфрут.

Пример меню №2

• Завтрак: отварная говядина, кефир, салат из моркови и яблока.
• Обед: творог с фруктовой смесью, отварной картофель.
• Полдник: салат из кукурузы, яблока, и вареного яйца.
• Ужин: куриное филе отварное, салат из фруктов и ягод.
• Салаты заправляются нежирным йогуртом или кефиром.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно не резко, а питаясь небольшими порциями (не более 200 г) до 6 раз в день. Лучший результат достигается с введением физических нагрузок.

Противопоказания

Жиросжигающие диеты для похудения запрещены для людей с любыми почечными болезнями. Белок оказывает слишком высокую нагрузку на почки. Нельзя практиковать данную диету более 2 раз в год, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.