Полезные советы на все случаи жизни

5 вопросов самому себе перед использованием любой диеты

06.11.2017 68 4.0 из 5 / 1 d_lady
5 вопросов самому себе перед использованием любой диеты
Я ненавижу слово «диета». Чисто технически оно обозначает просто определенный стиль питания – например, вегетарианский или средиземноморский, но для большинства людей понятие «диета» означает краткосрочный период лишений и страданий, в той или иной степени неизбежных.

Это – одна из причин, по которым я не стала использовать это слово в названии моей последней книги «S.A.S.S. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches» («Покори тягу – избавься от фунтов и дюймов, сделай себя стройной»). Я считаю, что главное в стратегии потери веса – придерживаться правильного баланса. При этом избавление от лишних килограммов является как бы побочным эффектом. Еще лучше придерживаться баланса, необходимого для поддержания уже достигнутого «идеального» веса.

Если вы не в состоянии почувствовать себя счастливее при шестинедельных или, тем более, шестимесячных воздержаниях и ограничениях, то, скорее всего, вес, сброшенный в течение диетического периода, рано или поздно вернется. Не доводилось ли вам раньше ходить таким путем? Если да, не стоит возвращаться на него снова. Лучше задайте себе следующие пять вопросов:

А нужно ли стричь всех под одну гребенку?

Многие программы, направленные на снижение веса, предназначены для среднестатистической женщины со средним уровнем активности. Если же вы выше или ниже, активней или пассивней, а тем более – родились мужчиной, то вам вряд ли сгодится то, что подходит женщине среднего роста и возраста, выполняющей конкретные упражнения строго в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не знаете, как приспособить предложенный подход к потребностям своего тела – значит, такая диета вам, скорее всего, не поможет.

Каковы предпосылки и в чем заключается смысл?

Встречаясь с новым клиентом, я спрашиваю его о других диетах, направленных на потерю веса, с помощью которых он пытался похудеть в прошлом, и часто слышу что-то вроде: «Я действительно не понимаю, как мне удалось сбросить эти пять кило». Это потому, что многие диеты не имеют ничего общего с наукой. И хотя такие «непонятные» методы действительно способствуют избавлению от лишних калорий, они не являются лучшими способами наращивать или поддерживать мышечную массу, избавляться от ненужного жира, оптимизировать энергетические процессы в организме.

Вместо того чтобы слепо и бессознательно следовать таким диетам, лучше уж поддерживать в боевой готовности свою иммунную систему и укреплять здоровье в целом. Другими словами, «почему?» – это один из основополагающих факторов любого подхода, и если предложенный метод надуман или, например, без каких-либо объяснений принуждает – «Ешь только рыбу!», вы рискуете серьезно просчитаться.

Насколько это безопасно для здоровья?

Есть много способов похудеть, однако некоторые из них обеспечивают потерю веса за счет вашего здоровья. За эти годы я не раз наблюдала, как люди делают довольно резкие движения – голодают, принимают весьма сомнительные таблетки для похудения и даже начинают курить – они, мол, слышали, что это позволяет той или иной знаменитости оставаться стройной.

То, что курение вредно, – это и так очевидно. Но иные диетические программы для потери веса бывают столь строгими, суровыми и даже просто несбалансированными, что являются не менее опасными, чем курение, поскольку могут привести к потере мышечной массы, истончению костей, ослаблению иммунной системы, повреждению органов, усталости, депрессии, выпадению волос. Безопасный и здоровый план потери веса никогда не должен предписывать употребление меньшего количества пищи, чем то, которое требуется для поддержания вашего «идеального» веса.

Поэтому, если вы весите 70 кг, а здоровый вес при вашем росте составляет 56 кг, рацион, предназначенный для человека весом 45 кг, вам никак не подойдет – такой большой дефицит питания не приведет, как это ни парадоксально, к эффективному уменьшению жира. На самом деле клетки, которые составляют ваш «идеальный» вес, нуждаются в стабильных поставках топлива для нормального выполнения своей работы, да и всё ваше тело тоже постоянно требует определенного ремонта и обслуживания для оптимальной регенерации. Если необходимое количество сырья не поставляется в организм, то эти функции не выполняются в должной мере, и ваше тело разрушается.

Смогу ли я пообедать?

Если вы следуете плану, не позволяющему хотя бы изредка пообедать, то у вас, как правило, есть только два варианта – продолжать страдать или отказаться от такой диеты. Я всегда рекомендую своим клиентам заранее изучить и проанализировать будущее меню. При этом мое мнение таково: любой план, подразумевающий какие-либо ограничения, должен обязательно включать инструменты, позволяющие хотя бы иногда пренебречь предписанными правилами – скажем, пообедать в ресторане, не чувствуя при этом, что вы всё окончательно испортили.

Не окажется ли всё просто показухой?

Я часто предлагаю своим клиентам заглянуть в список тех продуктов, с которыми они однозначно могут «поцеловаться на прощание» и от которых им, тем не менее, будет крайне трудно отказаться. Как диетолог я, разумеется, никогда не порекомендую бублики в качестве здоровой или рекомендованной пищи.

Но в своей частной практике мне приходилось достаточно часто наблюдать следующее: если люди отрекаются от продуктов, от которых не могут или просто не хотят отказаться, впоследствии, пытаясь заполнить образовавшуюся пустоту, они начинают злоупотреблять другими продуктами или, в конце концов, сдаются и снова переходят на запрещенную пищу.

Гораздо разумнее придерживаться определенного баланса – например, съедать только один пончик с обезжиренным молоком и свежими фруктами, а не три пончика с большущей чашкой кофе сорта «мокко». Данная стратегия может показаться необычной, но на самом деле она вполне обоснована, так как все-таки позволяет справляться со своими неуемными желаниями и при этом не чувствовать себя вялым чучелом. Да и совесть остается спокойной – а это, согласитесь, тоже немаловажно.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Как избавится от плохой циркуляцией крови
Как избавится от плохой циркуляцией крови
Как правильно выбрать электронную книгу
Как правильно выбрать электронную книгу
Как приготовить желе из шампанского
Как приготовить желе из шампанского
​Средства для умывания лица своими руками
​Средства для умывания лица своими руками
Полезные комнатные растения
Полезные комнатные растения
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения ...
Проверенный рецепт народного отвара от выпадения волос
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: