Фигуре точно не повредят: диетолог назвала продукты для позднего ужина
Голодный желудок перед сном - не самый лучший мотиватор для похудения. Да и уснуть с пустым животом намного труднее. Диетологи считают, что есть еда, которая перед сном в умеренном количестве принесет пользу. Она насытит организм питательными веществами и позволит спокойно уснуть, пишет РБК-Украина.
Какую пищу можно есть на ночь без ущерба фигуре и здоровью, рассказала врач-диетолог Мария Вороненко.
Полноценный сон считается лучшим залогом здоровья, так как от недосыпа могут начаться различные нарушения в организме. И для хорошего сна важно засыпать быстро вечером. Часто это связано с поздней трапезой, так как уснуть на голодный желудок многим людям намного сложнее.
Практически все живые существа в мире засыпают только после сытного обеда или ужина. Диетологи не рекомендуют уподобляться всем живым существам на планете, но подчеркивают, что сон на голодный желудок - не обязательное условие похудения. И порой это даже может навредить.
Что можно есть на ночь?
- Мясо - только нежирное. Телятина, куриная грудка, кролик, индюшка.
- Морепродукты - от крабов до креветок и мидий.
- Рыба - нежирная и средней жирности. Треска, форель, лосось, судак, тунец, морской окунь, горбуша и так далее.
- Свежие овощи - любая капуста, сладкий перец, огурцы, редис, томаты, любая зелень, лук всех видов.
- Яйца - в виде омлета с зеленью, нежирным сыром или брынзой.
- Молочные или кисломолочные продукты - кефир, несладкий йогурт, кислое молоко, нежирный домашний творог.
- Орехи - миндаль и лесные, не больше 5-10 штук.
Какие правила нужно соблюдать по вечерам
- За 30 минут до еды выпейте стакан тепло воды. Это поможет быстрее и лучше переваривать пищу и избавит вас от переедания. Через 30 минут после еды можно выпить еще один стакан теплой воды - это ускорит пищеварение и поможет расщеплять пищу, а еще - усвоить питательные вещества.
- Не ложитесь спать сразу. Уберите посуду со стола, помойте ее, приготовьте необходимое на следующий день, поговорите с детьми, перестелите постель. Займитесь чем-то спокойным, но тем, что вам не даст упасть сразу в постель и позволит поработать вашему желудку еще полчаса-час.
- Сделайте прогулку. Как вариант - после ужина сделайте небольшую прогулку. Пускай это будет 15 или 30 минут, но с пользой для вашего организма. Ходьба позволяет переварить пищу, поможет избежать вздутия и проблем с желудком.
- Откажитесь от тяжелых физических упражнений. И хотя спорт полезен, но вечерние кардиотренировки могут повысить температуру тела и нарушить высвобождение мелатонина. Это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
- Зубы чистить нужно вечером только через 30 минут после приема пищи. А лучше всего - за 5 минут до того, как вы отправитесь в постель.
- Не курите. Курение после еды вызывает изжогу и усиливает синдром раздражения кишечника. А еще никотин может нарушить ваш цикл сна.
- Не принимайте душ прямо перед сном. Душ или ванна может нарушить процесс пищеварения. Подождите хотя бы 30 минут после ужина, а еще лучше - проведите водные процедуры за полчаса до приема пищи.
- Если перед сном вам хочется съесть фрукты, то проверьте - не относятся ли они к тем, которые очень долго перевариваются. Это будет мешать вам уснуть. И еще - фрукты можно есть за 30 минут до основного приема пищи или через 30-40 минут после.
