10 эффективных альтернатив антидепрессантам

---

Депрессию давно признали бичом современного мира. Эмоциональные и физические перегрузки, постоянные стрессовые ситуации, ухудшающаяся экология, пренебрежение правилами питания и другие негативные факторы приводят современного человека к постоянной усталости, бессоннице, потере аппетита, утрате интереса к жизни и, в конечном итоге, к депрессии.

Универсального средства для борьбы с этим серьезным психическим расстройством не придумано, а прием антидепрессантов лишь на время избавляет от неприятных симптомов этого недуга, после чего они атакуют человека с новой силой. К тому же, как любые другие медикаменты, антидепрессанты наносят вред организму, а потому в данной публикации рассмотрим 10 альтернатив антидепрессантов.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Многим людям, попавшим в цепкие когти депрессии, избавиться от этого состояния помогает когнитивно-поведенческая терапия. В отличие от других форм терапии она ориентирована на решение проблем «здесь и сейчас». Многие клинические исследования доказывают, что курсы когнитивно-поведенческой терапии ни в чем не уступают антидепрессантам. По статистике, после 20 сеансов у 75% пациентов наблюдается заметное снижение выраженности симптомов депрессии.

2. Трава зверобой

Данная трава очень часто используется для лечения депрессии. Приобрести ее можно в капсулах, в таблетках, в жидкой форме или же в сушеном виде. По словам специалистов, зверобой оказывает антидепрессивное действие, ингибируя обратный захват нейротрансмиттеров дофамина, норадреналина и серотонина. Многочисленные плацебо-контролируемые исследования доказали эффективность зверобоя в лечении легкой и умеренной депрессии, а также в уменьшении симптомов тяжелых нервных расстройств.

3. S-аденозилметионины

Ученые пришли к выводу, что помочь бороться с депрессивным состоянием помогают такие молекулы небелковой породы, как S-аденозилметионины. Эти производные аминокислоты участвуют во многих биохимических реакциях организма, а проводимые с их помощью исследования уже сегодня позволяют говорить о возможном использовании этих веществ для борьбы с депрессией.

4. Световая терапия

Этот вид терапии многие годы используется для избавления от сезонных психических расстройств, возникающих с наступлением осени, при сокращении светового дня. Отсутствие солнечного света приводит к снижению выработки гормона мелатонина, что выражается в подавленном настроении и летаргическом состоянии. Буквально несколько сеансов световой терапии позволяют забыть о неприятных симптомах депрессии и вернуть себе радость жизни без употребления медикаментов.

5. Физические упражнения

Ученые пришли к выводу, что регулярные физические упражнения тонизируют организм, посредством повышения уровня гормона серотонина, которого принято называть «гормоном счастья». Исследования показывают, что занятия спортом или гимнастикой способствуют психическому здоровью человека и уменьшают симптомы депрессии. Антидепрессивный эффект упражнений сравним с действием такого антидепрессанта, как Сертралин.

6. Амнокислота триптофан

Триптофан, а также его активный метаболит – 5-гидротриптофан, являются натуральной альтернативой традиционным антидепрессантам. Принимая такие вещества в биологически активных добавках к пище можно заметно повысить уровень серотонина, что действительно поможет победить угнетенное настроение и вернет желание жить и наслаждаться жизнью.

7. Массаж

Одним из наиболее известных преимуществ массажа является способность усиливать чувство благополучия. Во время таких манипуляций в мозге происходят химические изменения, вызывающие чувство расслабления и успокоения. К тому же массаж позволяет снизить уровень стрессовых гормонов (уровень кортизола после него снижается на 30%). Напротив, уровень таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин, которые помогают уменьшить депрессию, наоборот возрастает.

8. Иглоукалывание

Такой традиционный китайский метод лечения депрессии, как иглоукалывание, в 80% случаев помогает снизить, а то и вовсе устранить неприятные симптомы депрессии. Высокая эффективность данного метода доказана 18 контролируемыми испытаниями.

9. Медитация и йога

Йога, которая является одной из древнейших систем релаксации, является одной из наиболее мощных и эффективных альтернатив антидепрессантам. Практикуя йогу можно повлиять на химические процессы в головном мозге, стимулируя синтез эндорфинов и, в то же время, снижая уровень «гормона стресса» кортизола. Некоторые позы йоги позволяют повысить в крови уровень нейротрансмиттера ГАМК, который помогает облегчить течение депрессии.

10. Витамины группы B

Данные витамины играют ключевую роль в производстве некоторых нейромедиаторов, отвечающих за настроение и другие функции мозга. К примеру, у людей, страдающих депрессией, медики наблюдают дефицит фолиевой кислоты (витамина B9). Пиридоксин или витамин B6 необходим организму для синтеза серотонина и L-триптофана. Имеются также сведения, что гораздо лучше на лечение реагируют пациенты, у которых уровень витамина B12 в организме выше.