Полезные советы на все случаи жизни

​10 полезных веществ, которые необходимы малышу

19.09.2016 1716 4.0 из 5 / 1 d_lady
​10 полезных веществ, которые необходимы малышу
Фото: из открытых источников
Маленький ребенок нуждается в «кирпичиках», которые помогут ему расти и быть здоровым. Эти «кирпичики» — витамины, минералы и другие полезные вещества, — должны доставляться в организм в определенных количествах.

Кальций

Отвечает за крепость зубов и костей. Способствует развитию здоровой нервной и мышечной функции, помогает крови сворачиваться и помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Его много в молочных продуктах, орехах, кунжуте.

Незаменимые жирные кислоты

Помогают в делении клеток, регулируют нервную систему. Укрепляют сердечно-сосудистую систему и создают иммунитет. Так же содействуют в усваивании питательных веществ. Необходимы для нормального функционирования мозга и зрения. Содержатся в орехах, рыбе жирных сортов, растительных маслах, сливочном масле и сливки, мясо.

Железо

Имеет значение в процессе выработки гемоглобина, который переносит кислород по крови. Даёт красный пигмент в крови. Отвечает за выработку миоглобина, пигмента, который хранит кислород в мышцах. Недостаток железа может вызвать анемию, которая приводит к усталости, слабости и раздражительности. Железо содержится в мясе, печени, яичном желтке, яблоках, ягодах, орехах, шиповнике, гречке.

Магний

Сохраняет кости сильными, а сердечный ритм устойчивым. Поддерживает иммунную систему и помогает поддерживать мышцы и нервные функции в норме. Есть в какао (именно поэтому нужно предлагать этот напиток ребенку, если нет у него аллергии), гречка, миндаль, рис, шпинат, куриное мясо.

Калий

Работает с натрием над сбалансированностью работы функций организма. Помогает поддерживать артериальное давление. От него зависит функциональность мышц и сердечный ритм. А когда малыш повзрослеет, калий может уменьшить риск образования камней в почках и остеопороза. Его много в кураге и в абрикосах, бананах, морской капусте, бобовых, изюме, орехах, картофеле.

Витамин А

Играет важную роль в работе зрения и росте костей. Помогает защитить организм от инфекций, способствует здоровому росту клеток и тканей в организме. От него зависит состояние кожных покровов, в том числе — волосы и ногти. Витамин А содержится в больших количествах в печени, калине, чесноке, сливочном масле, сырах (плавленный и твердый), твороге, сметане, брокколи.

Витамин С

Помогает поддерживать работу красных кровяных клеток, костей и тканей. Сохраняет десна ребенка здоровыми и укрепляет кровеносные сосуды, сводя к минимуму кровоподтеки и ушибы. Способствует заживлению ран, укрепляет иммунную систему и успешно борется с инфекционными заболеваниями. Также помогает организму усваивать железо из продуктов. Много в плодах шиповника, сладком перце, смородине, облепихе, калине, капусте всех видов, киви, цитрусовых.

Витамин D

Помогает организму усваивать минералы, такие как кальций. Способствует строительству крепких зубов и костей. Основные функции: быстрый рост ребенка и повышение прочности костной массы. Также функционирует как гормон в иммунной системе. Производит инсулин и регулирует клеточный рост тканей организма. Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. НО также его можно получить их некоторых продуктов. Это яйца, сливочное масло, рыбий жир и рыба жирных сортов, сметана, печень.

Витамин E

Снижает уровень свободных радикалов, которые могут повреждать клетки. Важное значение имеет для иммунитета. Восстанавливает поврежденные ДНК и другие метаболические процессы. Чтобы наполнить организм крохи нужным количеством этого витамина, в его меню должны быть: орехи, сухофрукты, злаки, растительные масла, облепиха, рыба жирных сортов.

Цинк

Необходим для работы 70 ферментов в организме, которые отвечают за работу пищеварения и обмена веществ. Так же способствует скорейшему росту ребенка. Цинк содержится в печени, говядине, арахисе, сырах, злаках, индюшатине, бобовых всех видов.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Как вывести пятна от травы
Как вывести пятна от травы
Измена? Как не пропустить походы мужа “налево”
Измена? Как не пропустить походы мужа “налево”
Легкий салат с крабовыми палочками и сухариками
Легкий салат с крабовыми палочками и сухариками
Как рассчитать правильно вес в соотношении роста:...
Как рассчитать правильно вес в соотношении роста: таблица идеального веса
Что полезно кушать мамам в начале беременности?
Что полезно кушать мамам в начале беременности?
Полезные свойства корня имбиря
Полезные свойства корня имбиря
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: