Полезные советы на все случаи жизни

10 симптомов панической атаки: разбираемся, как с ней справиться

Главная Советы Здоровье 06.07.2021 в 12:16 187 0.0 из 5 / 0 demeshmm
10 симптомов панической атаки: разбираемся, как с ней справиться
Фото: из открытых источников

Стресс испытывает каждый человек, ведь все мы можем чего-то бояться или переживать из-за важной встречи. Однако иногда обычная тревога может вызывать сильнейшее чувство страха, а это один из признаков панической атаки. Как ее распознать и что делать — разбираемся вместе.

1. Сердце сильно стучит

Это прямое следствие ответа организма в ситуации «дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система, учащается пульс, сердце бьется сильнее, чтобы добавить мышцам кислорода, а вы смогли сразиться с врагом или сбежать от него.

2. Приступы холода и жара

Во время панической атаки кровь отливает от тех областей, где не нужна (пальцы, ступни, кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара, только короткие.

3. Ощущение слабости

Появляется тоже из-за циркуляции крови, особенно чувствуется в ногах и руках.

4. Онемение

Тоже связано с оттоком крови, как и чувство связанности в конечностях.

5. Резкое дыхание

Оно становится быстрее и глубже, потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое, что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.

6. Отключение от реальности

Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни, но может создавать впечатление того, что вы спите или наблюдаете за ситуацией со стороны.

7. Пот

Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.

8. Проблемы с пищеварением

Происходят из-за того, что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке, тошнота и более явные симптомы.

9. Боль в груди

Появляется из-за проблем с дыханием.

10. Боязнь смерти

Особенно в первые разы, когда кажется, что у вас серьезные проблемы с сердцем.

Что делать с панической атакой?

Она обычно длится лишь несколько минут, но они могут тянуться целую вечность. Не пытайтесь сражаться с ней, тогда все пройдет быстрее. Легко сказать, но на самом деле это очень важно. Чем сильнее вы пытаетесь не паниковать, тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь. 

Постарайтесь дышать как можно медленнее и спокойнее, убедите себя, что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц, когда вы сначала напрягаете разные их группы, а потом расслабляете и думаете о том, что при этом чувствуете.

Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя «я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно, но помогает.

Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды, но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же, кто сталкивается с ней часто, важно знать, как сделать так, чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные, но каждый случай индивидуален.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
6 случаев, когда витамины и БАДы могут серьезно н...
6 случаев, когда витамины и БАДы могут серьезно навредить нашему здоро...
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Солнце в доме: оформляем интерьер в желтых тонах
Солнце в доме: оформляем интерьер в желтых тонах
Самые вкусные холодные супы мира
Самые вкусные холодные супы мира
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: