Полезные советы на все случаи жизни

10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

23.06.2019 64 4.0 из 5 / 1 demeshmm
10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц
Фото: из открытых источников
Каждый человек уникален, равно как и наше телосложение.

У некоторых людей лучше развита верхняя часть тела - они являются обладателями широких плеч и сильных рук; у других же ноги лучше любой другой мышечной группы поддаются физическим упражнениям.

Если вы не удовлетворены состоянием своей нижней части тела, мы готовы предложить несколько физических упражнений для придания отличной формы ногам и ягодицам.

1. Отведение ноги назад

Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене. Вернитесь в исходную позицию.

2. Подъём ног на боку


Лягте на бок. Поднимите одну ногу, затем опустите. Повторите на противоположной стороне.

3. Ягодичный мостик

Лягте на спину и согните колени. Поднимите бёдра на максимально возможную высоту. Вернитесь в исходное положение.

4. Выпады назад

Станьте ровно, затем присядьте, отводя одну ногу назад (представьте, словно вы становитесь на одно колено).

5. Боковые выпады

Сделайте шаг вправо и согните правую ногу. Затем сделайте то же самое на другой стороне.

6. Приседания

Станьте ровно, начните приседать (вообразите, что вы садитесь на стул). Держите спину ровно.

7. Подъём на стул

Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Встаньте на стул, после чего спуститесь, начиная с той же ноги.

8. Ходьба крабом

Присядьте и останьтесь в этой позиции. Сделайте 5 шагов в правую сторону, затем 5 шагов в левую.

9. Прыжки на стул

Прыжки - это мощное упражнение для ягодиц. Если вы новичок, воспользуйтесь низким стулом или степ-платформой.

10. Мостик на стуле

Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.

Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.
 
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Как вернуть любовь жены?
Как вернуть любовь жены?
Что должны знать туристы о горящих турах
Что должны знать туристы о горящих турах
Измерение артериального давления в домашних услов...
Измерение артериального давления в домашних условиях
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит ...
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать
​Тыквенный хлеб ( пошаговый рецепт)
​Тыквенный хлеб ( пошаговый рецепт)
Как правильно наказать ребенка: советы родителям
Как правильно наказать ребенка: советы родителям
Комментариев: 3
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
samayalove
Юлия Горбикова 24.06.2019 в 12:07
Я вначале обертывания делала с гелем с пиявками, и минут 30 уделяла упражнениям, повторяла 3 раза в неделю, уже через 2 недели от целлюлит и следа не осталось, кожа хорошо подтянулась.
olyamyxa62
а как и с каким именно гелем обертывания делаете? это вы его 30 минут держите пока занимаетесь?
samayalove
Юлия Горбикова 24.06.2019 в 15:10
Это гель с конским каштаном и экстрактом пиявки от лошадиной силы, в аптеке покупала, я вначале обрабатываю лимфодренажным скрабом (из их серии) проблемные зоны, после гель плавными движениями наношу на бёдра, живот и ягодицы, сверху плотно оборачиваю пэ плёнкой, держу пока занимаюсь) делаю через день.
Войдите:
Код *: