25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать

21.09.2016 в 18:38 12215 NataV

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.

Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.

Советы от диетолога

В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
Не ешь картофель каждый день. Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде.
Ешь фрукты, но при этом ограничь очень калорийные. К примеру, ешь бананы и виноград не чаще двух раз в неделю.
Чтобы не навредить фигуре и здоровью, можно делать разгрузочный день только один раз в неделю.
Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00.
Делай легкую зарядку каждый день по утрам не менее 10 минут. С помощью этой процедуры ты сможешь улучшить обмен веществ и поднять себе настроение.
Самый важный прием пищи – завтрак. Не пропускай его.
На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты.
На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи.
Употребляй низкокалорийные фрукты в первой половине дня.
Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле.
Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать сметану или льняное масло.
Если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть здоровым, тогда полностью откажись от вредной пищи: фастфуда, сухариков, чипсов и так далее. Забудь о сладкой воде с красителями.
Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии.
Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона.
Ешь медленно и тщательно пережевывай пищу.
Принимай витамины, особенно весной.
Не поддавайся стрессам и регулярно занимайся спортом.

Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.