5 эффективных упражнений для подтянутого живота

В глазах многих женщин тонкая талия и подтянутый живот — недостижимая цель. Добиться их и правда не так-то просто, особенно в зрелом возрасте. Некоторые из нас бросают все силы на то, чтобы сохранить фигуру и вес, но всё равно не могут добиться желаемых параметров.

Это приводит к тому, что мы опускаем руки и вовсе перестаём пытаться привести себя в форму.

Однако для целеустремлённых людей не существует ничего невозможного! Главное — правильно и регулярно заниматься.

Сегодня мы расскажем вам о 5 упражнениях для поперечных мышц живота, которые при условии правильного питания и регулярных тренировок помогут достичь видимого результата.

Обращаем ваше внимание, что перед занятием необходимо выполнить 5-минутную разминку — чтобы разогреть мышцы и уберечь себя от травмы.

1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Заложите руки за голову. Поднимайте корпус к коленям. Постарайтесь напрягать пресс, а не руки, локти при этом должны быть разведены в стороны. Выполните 2 подхода по 25 раз.

2. Лягте на спину и раскиньте руки в стороны или заведите за голову. Плавно поднимайте обе ноги, не сгибая их в коленях. Постарайтесь не отрывать таз от пола. Для того, чтобы проработать боковые мышцы, поднимайте ноги поочерёдно. Сделайте 2 подхода по 25 подъёмов. 

3. Лягте на живот. Упритесь локтями в пол на ширине плеч, станьте в планку. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше, не опуская таз и максимально напрягая мышцы живота.

4. Лёжа на спине, заведите руки за голову и приподнимите плечи над полом. Согните ноги. Тянитесь поочерёдно левым локтём к правому колену, а правым локтём — к левому колену. Выполните 2 подхода по 25 раз.

5. Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол. Попросите кого-то, чтобы подержал вам ноги, или используйте диван. Скрестите руки и положите ладони на плечи.

Плавно поднимайте и опускайте корпус. Важно выполнять упражнение плавно и ложиться на пол с округлённой спиной, постепенно выпрямляя позвоночник. Сделайте 2 подхода по 25 раз. 

Из-за особенностей гормональной системы женщины больше мужчин склонны накапливать жир в нижней части живота. Именно поэтому добиться идеальной фигуры и веса нам может быть крайне сложно, особенно после беременности и рождения ребёнка.

Однако регулярное выполнение определённых упражнений поможет добиться заветных параметров. Чтобы быстрее достичь эффекта, советуем вам сочетать их с аэробикой и придерживаться сбалансированного питания.