5 губительных привычек для мозга

---

Информацию о правильном образе жизни можно найти везде. Журналы, газеты, телепрограммы, Интернет, – все не скупятся на советы о том, как сохранить здоровье и продлить жизнь. Это и отказ от мяса (вегетарианство или веганство), бег или скандинавская ходьба, закаливание или идеальный матрас для качественного сна, – методов и способов оздоровления больше, чем кажется.

Нет сомнений, все эти советы очень полезны, но стоит задуматься и о работе собственного мозга, о десятках миллионах нервных окончаний в голове и в теле. Не только следование здоровому образу жизни положительно влияет на состояние организма, но и отказ от некоторых губительных для мозга привычек, на первый взгляд совершенно безобидных, также благотворно сказывается на здоровье. Расскажем о 5 вредных привычках, от которых, в общем-то, несложно, но в то же время пора избавляться.

1. Излишнее употребление соли

Ученые много лет боролись с употреблением сахара, утверждая, что этот сладкий рафинированный продукт – один из самых главных врагов организма. Портить настроение совсем не хочется, но сейчас они переключились на соль, равноправного соратника сахара. В журнале JAMA Neurology была опубликована статья об исследовании влияния соли на работу мозга. Вывод, к которому пришли ученые: соль повышает артериальное давление, что в свою очередь негативно сказывается на работе головного мозга и приводит к когнитивному дефициту. Хорошей новостью является то, что влияние соли на когнитивные функции как правило умеренное, но стоит помнить о том, что повышенное давление крови является основной причиной инсультов, которые, как известно, губительны для работы мозга и даже угрожают жизни больного.

2. Систематический недостаток сна

Всем известно, как влияет невозможность выспаться несколько ночей подряд из-за важных дел или нарушения функции сна, – нервозность и раздражительность нам обеспечены. Хотя это и не так очевидно, недостаток сна, негативно влияет на память. Но что не менее важно, нарушается процесс очищения мозга от токсинов и продуктов деятельности нервных клеток, активно происходящий во время сна. Это приводит к сбоям в работе мозга – ухудшается концентрация внимания, страдают аналитические функции, возрастает риск возникновения болезней.

3. Постоянная нагрузка на слух

Нагрузка на органы слуха в наше время возросла многократно, особенно это утверждение справедливо для больших городов – транспорт, музыка в кафе и магазинах, дискотеки, телевидение, высокая слышимость в квартирах, наушники и т.д. Такое усиленное воздействие на уши приводит к тому, что все больше людей страдают от нарушения слуха. В исследовании, проведенном в университете Джона Хопкинса (США), ученые пришли к выводу, что люди, страдающие нарушением слуха, на 40% чаще подвергаются риску когнитивного дефицита. В связи с этим, мы призываем вас учитывать это обстоятельство и беречь слух, уменьшая нагрузку – отказаться от громкой музыки, особенно ее длительного воздействия, не засыпать с наушниками, чаще бывать на природе в тишине и т.д. Да и современная наука может предложить широкий выбор удобных и эффективных средств защиты слуха в быту.

4. Систематическое переедание

Вот тут и стоит вспомнить о принципах здорового и низкокалорийного питания. Правильное питание также положительно действует на мозг, как и на тело. В журнале Neurology за 2012 год, были опубликованы результаты пролонгированного (длительного) исследования влияния избыточного веса на умственные способности. Было изучено 6000 человек в возрасте около 50 лет. Через 10 лет участники исследования были протестированы еще раз, и оказалось, что интеллектуальные способности людей с избыточным весом ухудшились на 22% более, чем у более стройных участников.

5. Одиночество

Огромные мегаполисы, большое скопление людей не спасают от одиночества, ведь в социальных контактах важно не количество, а качество. Конечно, человеку нужно иногда побыть одному, однако это совсем не то же самое, что ощущение одиночества. Чувство одиночества неизбежно повышает уровень стресса, при этом вырабатываются гормоны стресса ( кортизол), при очень высоком уровне которого разрушаются нейронные связи, в результате ухудшается работа мозга.

Подтверждает вышесказанное исследование, проведенное медицинским центром университета Раш в Чикаго. В исследовании приняло участие 1000 человек, в возрасте 80 лет и более. Полученные результаты показали, что наибольший спад умственных функций наблюдался у людей, живущих в одиночестве. Затяжной стресс увеличивает вероятность появления таких заболеваний как депрессия или болезнь Альцгеймера.

Конечно, множество факторов влияют на здоровье и тела, и мозга. Мы не можем повлиять на генный набор, доставшийся нам от родителей и во многом определяющий наше здоровье, темперамент, задатки и способности, но есть факторы, которые зависят только от нас. Именно поэтому, важно знать, что помогает нам быть здоровыми и что мешает. Внимание к себе и движение на пути к здоровью непременно принесет положительные сдвиги в самочувствии, и мозг обязательно отплатит нам за заботу (или ее отсутствие).