Полезные советы на все случаи жизни

5 лучших упражнений для ягодиц

Главная Советы Здоровье 27.07.2020 в 16:58 118 0.0 из 5 / 0 demeshmm
5 лучших упражнений для ягодиц
Фото: из открытых источников

До лета осталось совсем мало времени, а твои ягодицы до сих пор не в форме? Не спеши расстраиваться! После нашей домашней тренировки ты сможешь одеть самые короткие шорты и даже мини-юбку!

Сегодня мы поделимся с тобой полезными упражнениями, которые приведут в порядок твои ягодицы. Результат будет заметен уже через 2 недели!

Вытягивание ноги назад

Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу, колено максимально подтяни к груди. Затем выпрями ногу и подержи ее в таком положении несколько секунд. При этом следи, чтобы спина была прямой. Повтори упражнение для каждой ноги 10 раз.

Отведение ноги в сторону

В том же положении начни выполнять и это упражнение. Согни ногу в колене и отведи ее в сторону, соблюдая угол 90 градусов. Сделай для каждой ноги 10 повторений.

Отведение ноги в сторону и вытягивание ее назад

Это упражнение является объединением двух предыдущих. Сначала отведи ногу в сторону, затем вытяни ее назад и задержись на несколько секунд в этом положении. Выполни 10 раз для каждой ноги.

Подъем согнутой в колене ноги

Начни выполнять это упражнение стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Лучше всего заниматься перед большим зеркалом, таким образом ты будешь контролировать правильность выполнения упражнения. Сделай 15 повторений для каждой ноги.

Мостик для ягодиц

Ляг на спину, положи руки вдоль тела, начинай медленно поднимать ягодицы. Следи, чтобы грудная клетка при этом оставалась на полу. Выполни это упражнение не менее 15 раз.

Для быстрого результата лучше всего проводить такую тренировку через день. Но ты можешь подобрать для себя удобный график выполнения упражнений.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Ключи к изобилию: благодаря этим непреложным зако...
Ключи к изобилию: благодаря этим непреложным законам ты привлечешь ден...
10 ошибок возрастного макияжа, которые только ста...
10 ошибок возрастного макияжа, которые только старят
Когда хочется уютный и уникальный дом
Когда хочется уютный и уникальный дом
Замени ужин этим напитком и похудей за 2 месяца н...
Замени ужин этим напитком и похудей за 2 месяца на 3 кг
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: