5 минут медитации ежедневно — секрет здоровья и энергии: вы почувствуете разницу

Всего несколько минут медитации в день могут значительно улучшить самочувствие, снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Стоит знать, как можно легко добавить медитацию в свой распорядок дня. Об этом сообщает сайт Only my health.

Преимущества медитации

Медитация успокаивает нервную систему, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируя участки мозга, связанные с эмоциональным контролем и концентрацией.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что даже короткие сеансы медитации, продолжительностью от 5 до 10 минут, могут улучшить концентрацию внимания и снизить уровень тревожности.

Когда вы выделяете несколько минут на медитацию, вы фактически учите свой мозг выходить из режима "бей или беги" и переходить в режим отдыха и восстановления.

Согласно тому же исследованию, некоторые преимущества медитации, которые вы можете увидеть за несколько минут, включают:

• меньше стресса и тревоги - короткий перерыв в медитации может быстро уменьшить чувство перегруженности и помочь чувствовать себя более расслабленно
• повышенная концентрация - всего 5 минут сознательного дыхания могут развеять умственную спутанность сознания и улучшить концентрацию, особенно во время работы или учебы
• улучшенное эмоциональное равновесие - перерыв позволяет мудро реагировать на проблемы, а не реагировать мгновенно
• физическое расслабление - даже короткая медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, побуждая тело расслабиться
• повышенная продуктивность - быстрый сеанс медитации может восстановить умственную энергию и сделать вас более продуктивными в любой деятельности

Как добавить медитацию в свой день

Вот простые способы включить короткие практики медитации в свой ежедневный распорядок:

1. утренняя перезагрузка - перед началом дня уделите три минуты, чтобы сосредоточиться на своем дыхании
2. перерыв на обед - встаньте из-за рабочего места, закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте в течение 5 минут, чтобы снять напряжение
3. сознательные решения - даже во время ожидания в очереди или путешествия будьте осознанными, чтобы передохнуть, вместо того, чтобы пользоваться гаджетами

Нarvard gazette сообщает, что регулярная медитация может изменить реакцию организма на стресс, уменьшать активацию реакций на стрессовые события даже вне времени медитации.

Секрет наслаждения медитацией заключается в последовательности, а не в продолжительности. Медитация в течение пяти минут в день может оказаться полезнее, чем 30 минут практики каждую неделю.