Как правильно медитировать: 5 важных советов для новичков и профи
Медитация может быть полезна любому, независимо от опыта. Следуя нескольким простым правилам, вы сможете оценить все преимущества этой практики и быстро достичь результатов, пишет РБК-Украинаю
Какие правила следует соблюдать во время медитации, чтобы добиться максимального успеха, читайте ниже.
Как выбрать комфортную позу
Медитация не должна являться неудобным или сложным процессом. Самое главное - найти позу, в которой вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Вот несколько советов для выбора правильной позы:
- Комфорт. Выберите такое положение тела, которое обеспечит комфорт и стабильность. К примеру, поза лотоса помогает поддерживать устойчивость и концентрацию, но не всем она подходит из-за требований к гибкости.
- Прямая осанка. Ваш хребет должен быть прямым, но не напряженным. Прямая спина помогает оставаться внимательным и наполняться энергией солнца.
- Связь с природой. Если вы сидите на полу, важно, чтобы ваши ягодицы касались земли. Это помогает чувствовать связь с природой и поддерживать осанку.
- Осознанность. Самое главное в медитации - это внутреннее чувство покоя. Практиковать нужно с хорошим настроением, излучая любовь и уважение ко всему миру.
Помните, что комфортное положение тела поможет вам лучше сосредоточиться и добиться более эффективных результатов.
Дыхание во время медитации
Медитация нуждается в тишине и покое. Перед началом практики сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться медитации.
Вдыхайте, заполняя тело воздухом от живота до ключиц, и выдыхайте обратно. Если это кажется неудобным, можно использовать брюшное дыхание: вдыхая, надувайте живот, а на выдохе - втяните его (без труда).
Концентрация на дыхании также отлично успокаивает разум и уменьшает тревогу.
Останавливаем внутренний диалог
Чтобы добиться внутреннего покоя во время медитации, нужно не только сохранять неподвижность тела, но и обрести тишину внутри себя. Это может быть непросто, ведь поначалу трудно оставаться неподвижным даже на короткий срок.
Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:
- Оставайтесь неподвижными. Примите удобную позу и попытайтесь оставаться неподвижными в течение 20 минут.
- Будьте сосредоточены. Обратите внимание на свои ощущения, эмоции и звуки вокруг, сохраняя состояние внутреннего покоя.
- Соблюдайте равновесие. Держите фокус на своем внутреннем центре, не отвлекаясь на лишнее.
Также вы можете вообразить себя озером, где все лишнее оседает на дно, после чего вода становится чистой и прозрачной. Это поможет достичь глубокого внутреннего покоя и гармонии.
Для чего нужны мантры
Мантра - это набор священных слов или формул с духовным содержанием, которые обладают защитными свойствами и помогают человеку становиться лучше. Мантры могут быть как общедоступными, так и иметь особое, тайное значение.
Самая известная мантра - Ом (АUМ). Это священный звук, символизирующий создание вселенной и помогающий достичь внутреннего покоя.
Каждый звук в мантре "Ом" имеет свое значение:
- Буква "А" символизирует Брахмана, бога-творца, и отражает земной мир, творение, начало и рождение.
- Буква "U" представляет Вишну, бога-защитника, и ассоциируется с промежуточным миром, сном, продолжением и жизнью.
- Буква "М" связана с Шивой, разрушителем, и означает конец всего, смерть или состояние глубокого сна.
- Пение мантры Ом помогает гармонизировать психику и расслабить тело, постепенно восстанавливая покой. Повторение этой мантры улучшает концентрацию и помогает контролировать мысли и эмоции.
Используйте вспомогательные вещи
Во время медитации вы можете использовать различные предметы, имеющие для вас личное значение, такие как фотографии, талисманы, украшения или что-нибудь другое. Эти вещи помогут сосредоточиться, и вы будете меньше отвлекаться на внешние или внутренние факторы.
Вот несколько советов, как использовать предметы при медитации:
- Сосредоточьтесь. Сфокусируйте внимание на выбранном объекте. Исследуйте его детали, такие как линии и материалы, и мысленно связывайте его с идеями, которые будут приходить в вашу голову.
- Наблюдайте отстраненно. Смотрите на объект без критического порицания, как бы вы смотрели на него впервые.
- Установите контакт. Подумайте, что вы хотите приблизиться или даже соединиться с объектом. Попросите его сопровождать вас в течение дня.
- Визуализируйте. Думайте об объекте в течение дня или носите его с собой, если это возможно.
- Программируйте подсознание. Перед тем как ложиться спать, посмотрите на объект последний раз и попросите его защищать вас во время отдыха. Можно зажечь свечу, чтобы углубить связь.
- Попробуйте разные варианты, чтобы определить, какой из них будет лучше всего подходить для вас. Важно найти то, что будет помогать именно вам.
