5 несложных способов быстрее уснуть

Время от времени у всех нас случаются ночи, когда уснуть никак не получается. Что делать в такие моменты? Воспользуйтесь следующими эффективными советами!

1. Дыхательное упражнение

Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Такая дыхательная техника позволяет изменить ритм сердцебиения и понизить давление, а это, в свою очередь, усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Встаньте с постели и попробуйте чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, чаепития или подготовки гардероба на следующий день. Ждите до тех пор, пока снова не ощутите сонливость.

3. Бумага и карандаш

Если навязчивые мысли в голове не дают вам покоя, изложите их на листе бумаги. Напишите все, что вас беспокоит – это поможет унять волнение. Только не пользуйтесь для этого телефоном или компьютером, поскольку гаджеты только повышают состояние тревожности, а вот бумага и карандаш, наоборот, успокаивают.

4. Теплая ванна

Примите теплую ванную. Как только вы выйдете из нее в комнату, то температура вашего тела резко снизится. А подобное снижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.

5. Носки

Чтобы изменить температуру тела и колебания баланса между теплом и прохладой, можете также надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и способствуют более интенсивному кровотоку, что обеспечивает оптимальную температуру для сна