Полезные советы на все случаи жизни

5 несложных способов быстрее уснуть

Советы Здоровье 20.07.2022 в 11:19 315 0.0 из 5 / 0 Skibair
5 несложных способов быстрее уснуть
Фото: из открытых источников
Воспользуйтесь следующими эффективными советами!

Время от времени у всех нас случаются ночи, когда уснуть никак не получается. Что делать в такие моменты? Воспользуйтесь следующими эффективными советами!

1. Дыхательное упражнение

Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Такая дыхательная техника позволяет изменить ритм сердцебиения и понизить давление, а это, в свою очередь, усиливает чувство сонливости.

2. Подъем с кровати

Встаньте с постели и попробуйте чем-нибудь заняться, вроде разгадывания кроссворда, вязания, чаепития или подготовки гардероба на следующий день. Ждите до тех пор, пока снова не ощутите сонливость.

3. Бумага и карандаш

Если навязчивые мысли в голове не дают вам покоя, изложите их на листе бумаги. Напишите все, что вас беспокоит – это поможет унять волнение. Только не пользуйтесь для этого телефоном или компьютером, поскольку гаджеты только повышают состояние тревожности, а вот бумага и карандаш, наоборот, успокаивают.

4. Теплая ванна

Примите теплую ванную. Как только вы выйдете из нее в комнату, то температура вашего тела резко снизится. А подобное снижение вызывает сонливость из-за замедления сердцебиения, пищеварения и других метаболических процессов.

5. Носки

Чтобы изменить температуру тела и колебания баланса между теплом и прохладой, можете также надеть носки. Они расширяют кровеносные сосуды и способствуют более интенсивному кровотоку, что обеспечивает оптимальную температуру для сна

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Во что поиграть с младенцем?
Во что поиграть с младенцем?
Простой рецепт ленивых голубцов: прекрасно согрею...
Простой рецепт ленивых голубцов: прекрасно согреют в холода, и дети ед...
Активный сабвуфер для автомобиля: разновидности и...
Активный сабвуфер для автомобиля: разновидности и особенности выбора
Простуда у собак — симптомы и лечение
Простуда у собак — симптомы и лечение
Комментариев: 1
ulyashina1980
Юлия Ульяшина 23.07.2022 в 11:37
Мне только магний помог, никакие способы не помогали, как начала магний принимать, сразу стал сон хороший (Магний Диаспорал в гранулдах для рассасывания очень понравился). Хотя вот про носки согласна, с ними комфортно спать, особенно если они мягкие и приятные к телу).
Войдите, чтобы оставить комментарий.