5 способов подтянуть мышцы а не жир

Успех в тренажерном зале требует больших усилий и напряженной работы. Вы должны хорошо позаботиться о своем рационе  для хороших результатов. Вот пять советов, которые помогут вам.

1. Употребляйте чистые калории

Изобилие пищи не поможет вам. Отдавайте предпочтение продуктам, содержащих много белка и низкий уровень гликемических углеводов. Молоко также поможет вам.

2. Употребляйте основные углеводы исключительно в день тренировки

Передозировка углеводов приведет к увеличению уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к ожирению. С другой стороны, неправильно полностью отказаться от углеводов. Если у вас сидячая работа, вам будет очень трудно пропорционально распределять массу. Убедитесь, что углеводы сладкого картофеля, овсянки, коричневого риса и цельного зерна преобладают в рационе.

3. Диетический жир не делает вас жирными

Здоровые жиры в вашем рационе не способствуют ожирению, а обеспечивают достаточную энергию для усердных тренировок. Жиры из орехов, авокадо, взбитого масла и яиц должны быть включены в ваш рацион.

4. Не переусердствуйте с кардио

Кардионагрузки способствуют быстрой потере жира, но перебор — не очень хорошо для мышц. Сохраните калории для правильной тренировки и не уставайте от кардио.

5. Поднимайте только тот вес, который способны

Поднимайте подъемный вес, не переусердствуйте, предотвращайте усталость и повреждение мышц. Не переходите грань, проверяя свои силы.