Полезные советы на все случаи жизни

6 принципов спортивной ходьбы с максимальной пользой

Главная Советы Здоровье 24.02.2022 в 20:40 479 0.0 из 5 / 0 Dimitr
6 принципов спортивной ходьбы с максимальной пользой
Фото: из открытых источников
Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу.

Многие считают, что заниматься спортом — это не вылезать из тренажерного зала или хотя бы бегать по 10 км в день. На самом деле тренировкой может быть и обычная ходьба! От нее немало пользы, и она доступна буквально всем. Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу.

Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.

1. Встань ровно

Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.

2. Выбери скорость

Попробуй идти так, чтобы тебе было комфортно. Скорее всего, твоя скорость будет примерно 3−3,5 км/ч. А теперь попробуй идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.

3. Определи пульс

Если нет пульсометра, можешь ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы ты могла говорить, не задыхаясь, но не петь.

4. Делай меньшие шаги

Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее ты идешь, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.

5. Ходи с грузом

Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.

6. Добавь интервалы

Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Есть только 3 признака, что ваши друзья — подлинн...
Есть только 3 признака, что ваши друзья — подлинные. Вот они
Как заработать женщине? Работа на дому
Как заработать женщине? Работа на дому
Как использовать картофель для здоровья кожи?
Как использовать картофель для здоровья кожи?
Какие бывают виды туши?
Какие бывают виды туши?
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: