Полезные советы на все случаи жизни

6 советов для тех, кому трудно уснуть

Советы Другие советы 05.09.2022 в 12:00 753 5.0 из 5 / 1 Skibair
6 советов для тех, кому трудно уснуть
Фото: из открытых источников
Если вам часто бывает сложно уснуть, прислушайтесь к этим советам.

Полноценный сон — один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему телу. Наряду с обильным питьем и правильным питанием — это важнейший фактор, необходимый для сохранения здоровья. Но после долгого дня на работе, с семьей, друзьями и даже в тренажерном зале бывает трудно выключить мозг и отдаться сновидениям.

Если вам часто бывает сложно уснуть, прислушайтесь к этим советам.

1. Послушайте расслабляющую музыку на ночь

Колыбельные — не только для детей. Прослушивание расслабляющей музыки может отвлечь ваш мозг от дневных стрессов и помочь вам хорошо выспаться. Кроме того, можно послушать подходящую для расслабления аудиокнигу.

2. Соблюдайте постоянный график сна

Важно поддерживать постоянный режим сна. Это означает, что высыпаться нужно в выходные и праздничные дни. Постоянный режим будет держать ваше тело в хорошей форме и тонусе.

Совет эксперта: если вы придерживаетесь плотного графика сна, но однажды ночью не можете заснуть, вам следует встать, но сделайте что-нибудь расслабляющее, пока не почувствуете сонливость. Страдания из-за того, что вы не можете уснуть, только вызовут у вас стресс и еще сильнее помешают.

3. Соблюдайте распорядок дня перед сном

Создайте ритуал, который укажет вашему телу, что пора расслабиться. Это может быть что-нибудь расслабляющее — от принятия ванны или душа до чтения книги или прослушивания успокаивающей музыки.

Совет эксперта: вам следует избегать телевизора, электронных устройств и приглушать свет.

4. Если вы курите, бросьте

Курение вредно для вашего здоровья по ряду причин, в том числе оно мешает вашему сну. Никотин является стимулятором, поэтому он не даст вам расслабиться. Вдобавок к этому курильщики могут испытывать “ломку” посреди ночи, что мешает отдыху.

5. Делайте физические упражнения в подходящее время

Тренировки — важная часть хорошего самочувствия и сохранения здоровья. Фактически, тренировки улучшают продолжительность и качество вашего сна. Но тренировки также повышают температуру вашего тела, а это подавляет способность организма “отключаться” и погружаться в сон.

Совет эксперта: не тренируйтесь за 4 часа до сна. Попробуйте заниматься утром или днем, чтобы не уснуть позже, чем нужно.

6. Следите за тем, что вы едите

Кофеин и алкоголь действительно могут испортить ваш цикл сна. Кофеин не дает вам уснуть, и, хотя алкоголь может сначала вызвать сонливость, он провоцирует частые пробуждения посреди ночи.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Чешется грудь при беременности, что бы это значил...
Чешется грудь при беременности, что бы это значило?
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Energywest: люстры, светильники и другое осветите...
Energywest: люстры, светильники и другое осветительное оборудование
7 проверенных способов приподнять волосы у корней
7 проверенных способов приподнять волосы у корней
Комментариев: 1
wsoloviewa40
Светлана Соло 21.09.2022 в 10:59
Спасибо за советы. У меня, как и всех бывают трудные, напряженные дни, стрессы... Все это сказывается на качестве сна. Иногда просто не могу долго заснуть, а иногда сон бывает прерывистым, частые пробуждения. Я для себя нашла хорошее средство. Помогает всегда 100% это горячий напиток с медовым вкусом Реасон с 5-НТР. В его составе: витамины, аминокислоты, минералы и даже экстракты трав для хорошего сна. Выпиваю кружечку и сама не замечаю, как начинает тянуть в сон. Сплю крепко, без пробуждений. Утренний подъем в прекрасном настроение. Я полна сил и энергии.
Войдите, чтобы оставить комментарий.