7 эффективных способов очищения артерий естественным путем

---

 Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во всем мире. Но у нас есть хорошие новости: их можно избежать, позаботившись о здоровье артерий!

Когда холестерин и жир начинают нарастать на стенках артерий, последние становятся жесткими и узкими, образуя бляшку (состояние, называемое атеросклерозом). Это уменьшает приток крови к сердцу и может вызывать боль в груди или дискомфорт (стенокардию).

Иногда вследствие этого сосуды разрываются, образуя сгустки крови. Если тромб достаточно велик, он может полностью блокировать кровоток и вызвать сердечный приступ. Если это происходит в артерии, которая ведет или находится в мозгу, у вас может быть инсульт.

Чрезмерное количество "плохого холестерина" (ЛПНП) может вызывать заторы в артериях. Также вредны триглицериды, которые вырабатываются в печени после употребления алкоголя или чрезмерного количества калорий.

Высокое кровяное давление и уровень сахара в крови, курение, стресс и воспаление кровеносных сосудов повреждают внутренний слой артерий и приводят к накоплению бляшек. Но это состояние не является полностью необратимым.

Изменение диеты и образа жизни способствуют полноценной детоксикации артерий.

Итак, вот 7 способов, которые помогут очистить ваши кровеносные сосуды естественным путем.

1. Перейдите на средиземноморскую диету

Благодаря обилию ненасыщенных жиров и антиоксидантов, средиземноморская диета считается лучшим способом поддержки сердца.

Те, кто живет в Средиземноморском регионе, обычно употребляют много оливкового масла, орехов, бобовых культур, цельного зерна и ограничивают количество сливочного масла и сладостей. Такое питание богато натуральной клетчаткой, поскольку содержит много полезных фруктов и овощей.

Средиземноморская диета может существенно снизить уровень холестерина и триглицеридов, стабилизировать уровень сахара в крови и свести к минимуму риск сердечных заболеваний.

2. Потребляйте правильные жиры

Кардиологи рекомендуют ограничивать насыщенные жиры и трансжиры (около 13 гр для диеты в 2 000 калорий), потребляя больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Откажитесь от масла, сыра, сливок и хлебобулочных изделий, содержащих вредные трансжиры (пирожных, пончиков и печенья). Лучше перекусывать несолеными орехами и семенами.

3. Сократите количество сахара и соли

Сахар способствует высокому холестерину, повышенному содержанию сахара в крови и ожирению. Кардиологи рекомендуют женщинам потреблять не более 6 чайных ложек (100 калорий сахара) в день, тогда как мужчины должны ограничиться 9 чайными ложками (150 калорий).

Утолить тягу к сладкому поможет введение в рацион свежих фруктов, богатых антиоксидантами.

Избыточное количество соли (особенно обработанной поваренной) также повышает кровяное давление и засоряет артерии.

4. Двигайтесь

Тем, кто хочет поддерживать нормальный уровень холестерина и триглицеридов, нужно тренироваться более 30 минут в день, 5 раз в неделю, сочетая аэробные упражнения средней интенсивности (например, оживленную ходьбу или велоспорт) с тренировкой на выносливость (например, отжимания).

Если у вас уже есть высокий уровень холестерина, то увеличьте интенсивность тренировки на выносливость.

Наравне с аэробными упражнениями для сердца полезна йога. Она снижает уровень "вредного" холестерина и кровяного давления, а также помогает сбросить лишний вес.

5. Высыпайтесь

Достаточное количество сна крайне важно для всех аспектов вашего здоровья, включая уровень холестерина. Недосып связан с ожирением и влияет на баланс грелина и лептина (гормонов, которые регулируют голод).

6. Скажите "НЕТ" курению и алкоголю

Курение является причиной каждой третьей смерти вследствие сердечно-сосудистых заболеваний. Вредные химические вещества в сигаретном дыме засоряют кровеносные сосуды. Курение также способствует образованию зубного налета и снижению уровня "хорошего" холестерина.

Уже в течение первого года после отказа от этой вредной привычки риск сердечного приступа резко уменьшается. Через пять лет риск инсульта почти такой же, как у некурящих.

Согласно некоторым исследованиям, сухое красное вино полезно для артерий, но все же ограничьтесь одним бокалом в день.

7. Наслаждайтесь полезными для артерий продуктами

Если вы хотите восстановить или поддерживать здоровье сердца, то есть множество продуктов, которые предотвращают образование бляшек, снижают кровяное давление и уменьшают воспалительные процессы в сосудах.

Вот топ-10 продуктов, способствующих очищению артерий:

• спаржа;
• авокадо;
• брокколи;
• корица;
• клюква;
• зеленый чай;
• гранат;
• хурма;
• куркума;
• спирулина.

Помимо этого, вы можете ввести в свой рацион семена чиа и льна, кофе, кокосовое и оливковое масло, апельсиновый сок, шпинат, арбуз и цельнозерновые каши.

Продукты из этого списка содержат здоровые жиры, антиоксиданты и растворимые волокна, которые отлично подходят для сердца, улучшают состояние кожи и волос, а также способствуют производству гормонов и усвоению питательных веществ.

Введя их в свой рацион, вы станете более энергичными и улучшите здоровье сердца без использования токсичных химических веществ.

Здоровый образ жизни и правильное питание не только помогут снизить уровень "вредного" холестерина, забивающего артерии, но и сделают ваше тело сильным и красивым!