7 упражнений для снятия болевых ощущений

---

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес.

Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!

Боль в нижней части спины 

• Сядь на стуле прямо.
• Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
• Поменяй ногу и повтори упражнение.
• Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.

Боль в плече

• Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
• Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
• Повтори 10 раз.

Боль в запястье

• Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
• Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
• Вращай по 10 раз в каждую сторону.
• Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.

Боль в мышцах грудной клетки

• Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
• Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
• Расслабь локти и возвратись в исходное положение.
• Во время упражнения следи за дыханием.

Боль в верхней части спины

• Обними себя за плечи двумя руками.
• Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
• Дыши глубоко в течение 30 секунд.
• Медленно опусти руки.
• Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

Боль в коленях

• Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
• Аккуратно и медленно встань на ноги.
• Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
• Повтори упражнение 10 раз.

Боль в шее

• Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
• Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
• Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.