7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения

---

Стретчинг – это система упражнений, направленных на растяжку связок и мышц, а также на повышение гибкости тела. Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Этот вид фитнеса является частью оздоровительной гимнастики.

Мечтал ли ты когда-нибудь о красивой осанке, хотел избавиться от болей в спине и усталости, а также почувствовать прилив энергии? Тогда стретчинг – это то, что тебе нужно! Чтобы получить хороший результат и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать растяжку.

1. Прежде чем приступить к растягиванию мышц, необходимо обязательно разогреться. Хорошо для этого подойдет бег, приседания, занятия на велотренажере и прыжки со скакалкой.
2. Делай растяжку медленно и осторожно. Ни в коем случае не пружинь.
3. Дыши глубоко и не задерживай дыхание. Лучше всего дышать спокойно. Во время короткого перерыва между упражнениями можно глубоко вдохнуть и сделать полный выдох.
4. Не гонись никогда за быстрыми результатами. Не доводи себя до ощущения, когда боль становится острой. Ты должен чувствовать легкое напряжение.
5. Расслабься, когда выполняешь растяжку. Ты можешь даже закрыть глаза для получения ощущения дополнительной релаксации.
6. Продолжительность удержания каждой позы должна быть приблизительно 20 секунд.
7. Правильность выполнения упражнения является более важным, чем то, как сильно ты растягиваешь мышцы и суставы.

Стретчинг…

• замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением;
• улучшает кровообращение;
• дает организму энергию;
• делает фигуру более стройной;
• приводит мышцы в тонус;
• увеличивает гибкость суставов;
• является отличной профилактикой против отложения солей;
• улучшает осанку;
• снижает риск получения травм при занятиях другими видами спорта;
• избавляет от стресса;

Занятия стретчингом принесут ощутимый результат только в том случае, если будут сочетаться с другими видами физической активности. Тренировки должны быть регулярными и энергичными, тогда они принесут тебе хорошие плоды.