8 дельных советов, которые помогут исправить осанку и предотвратить остеохондроз

---

Умение ровно держать спину — это не только гарантированно красивая и летящая походка, но и залог крепкого здоровья. При нарушении осанки происходит смещение внутренних органов, что приводит к ухудшению их функционирования. Хронические головные боли, боль в области сердца и поясницы — частые спутники искривленного позвоночника.

Неправильный режим дня, недостаточные физические нагрузки, продавленная поверхность кровати, на которой ты спишь, — причины искривления позвоночника. Основной фактор, ведущий к ухудшению осанки, — это долгое сидение за компьютером в сгорбленном положении и привычка постоянно пялиться в экран смартфона, которую уже окрестили синдромом «смартфоновой шеи».

2–4 часа активной эксплуатации смартфона (проверка почты, сообщений, просмотр видео, игры) приравниваются к 700–1400 часам стрессовой нагрузки на шейный отдел позвоночника.

Мы считаем, что исправить осанку можно в любом возрасте. Стоит лишь научиться контролировать себя в течение некоторого времени, и постепенно выработается привычка держать спину прямо.

Если на работе ты подолгу сидишь за компьютером, первым делом отрегулируй угол наклона монитора. Центр экрана должен быть чуть ниже уровня глаз. Убедись также, что у всех частей тела есть поддержка (ноги твердо стоят на полу, локти лежат на подлокотниках, а кисти рук — на столе).

Во время сна укладывай голову на подушку так, чтобы шея не провисала. Вторую подушку можешь положить между ног.

Старайся минимизировать ношение обуви с высокими каблуками, это приводит к чрезмерной нагрузке на позвоночник.

Всегда держи голову прямо: ты сразу заметишь, что даже дышать станет легче!

На протяжении дня используй любую свободную минутку, чтобы несколько раз прогнуться, потянуться и размять спину.

Не носи тяжелые сумки на одном плече, распределяй вес равномерно на обе руки или используй рюкзак. Тем более что выбор рюкзаков для повседневной носки сейчас очень велик.

Попробуй сесть на самый краешек кресла или стула, а потом расслабиться и согнуть спину. Это сделать просто не получится: сразу потеряешь равновесие! Отличный способ самоконтроля.

Регулярно делай специальную гимнастику для исправления осанки. Она поможет укрепить мышцы спины и пресса.

На рабочем месте также не трать зря время: выполняй упражнения для спины, не вставая со стула. Помни, что в случае серьезных проблем со спиной, лучше обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.