8 ежедневных правил здорового кишечника, которых стоит придерживаться каждому

Тебе наверняка известно, что здоровый кишечник обеспечивает полноценную работу всего организма, и от того, насколько хорошо он себя чувствует, зависит твое настроение, самочувствие, работоспособность и даже иммунитет.

Ежедневно мы подвергаем свой организм миллионам различных испытаний: от вредной пищи до нарушения режима сна, а значит, на наших недомоганиях успевают нажиться фармацевтические компании и предприимчивые врачи. Не дай на себе заработать! Выполняя всего 8 правил ежедневно, т без пилюль и сиропов.

Спи не менее 7–8 часов в сутки. Полноценный сон помогает не только регулировать уровень гормонов кишечника (которые контролируют чувство голода и насыщения), но и укрепить иммунитет.

Выпей стакан воды сразу после пробуждения. Так ты запустишь работу кишечника. Через 15 минут выпей чашку зеленого чая, а еще через 10–15 минут сытно позавтракай.

Ешь больше растительной пищи — овощей, фруктов, орехов и зелени. Также употребляй продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (например, не оладьи с яблоком, а свежие яблоки).

Тщательно пережевывай пищу. Если времени на обед у тебя в обрез, останови свой выбор на еде, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

Не ешь, если ты сильно раздражен, очень устал или находишься в подавленном состоянии. Гормоны стресса не позволяют полноценно переварить пищу.
Увеличь количество клетчатки в своем рационе (постарайся съедать не менее 25–40 г клетчатки в день).

Не менее одного раза в день употребляй продукты с пробиотиками (живыми бактериями), которые в большом количестве содержатся в йогуртах, кефире, мисо.
Веди активный образ жизни. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и помогает его регулярно опорожнять.

Как видишь, в этих советах нет ничего сложного. Для их выполнения не требуется дополнительная подготовка или большие материальные затраты.