8 признаков того, что нам не хватает витаминов

Когда мы получаем все нужные витамины и питательные вещества, все системы нашего организма работают слаженно, мы выглядим и чувствуем себя отлично. Но вот как только чего-то не достает, организм немедленно подает сигнал тревоги – и тут главное его правильно понять. Итак, вот «звоночки», с помощью которых наше тело предупреждает о нехватке нужных витаминов и полезных веществ.

Перхоть

Жирные кислоты Омега-3 – это своего рода природная смазка для всего нашего тела – от стенок сосудов до кожи. И если в рационе полезных жиров недостаточно, организм начинает экономить, «пересушивая» менее важные для жизни органы в пользу жизненно необходимых. И кода головы – один из возможных «доноров». Так что если никак не можете избавиться от перхоти, ешьте больше рыбы, а также грецких орехов, оливок и растительных масел.

Тонкие, ломкие волосы

Чего не хватает: витаминов группы В. Дефицит витаминов группы В и фолиевой кислоты приводит к ослаблению волос, их ломкости и сухости. «Устроить» себе такой дефицит очень просто: достаточно ограничить долю полезных углеводов в своем рационе. К счастью, восполнить дефицит можно с помощью шпината, спаржи, а также овсянки или риса.

Трещины и язвы во рту

Чего не хватает: витамина B12. Трещинки в уголках рта и небольшие язвы внутри ротовой полости могут говорить о недостатке витамина В12. Этот дефицит можно устранить, просто добавив в свой рацион больше яиц, мяса птицы и красного мяса. Но если ранки появляются часто и долго не проходят, обязательно обратитесь к врачу – это может ранним симптомом некоторых форм рака.

Усталость

Чего не хватает: витамина D. Постоянная усталость, которая не проходит, несмотря на достаточно длинный (более 8-9 часов) сон – почти гарантированный признак дефицита витамина D. Недостаток энергии, сонливость, упадок сил – все это сигнал того, что стоит проверить уровень «солнечного» витамина. Летом и весной достаточно просто чаще бывать на улице (мы получаем суточную норму витамина после 15-20 минут, проведенных на солнце), зимой и осенью стоит есть больше молочных продуктов, жирной рыбы, а также миндаля и грибов.

Синяки

Чего не хватает: витамина С. Слишком легко получаете синяки и повреждения на коже? Это может быть признаком нехватки витамина С, который активно участвует в выработке коллагена. Кроме того, когда мы переживаем сильный стресс, мы особенно быстро теряем витамин С – и потому можем испытывает его дефицит, даже если едим много продуктов, содержащих этот витамин. Так что если на ваших ногах и руках слишком много синяков, возможно, вам стоит есть больше капусты и апельсинов.

Судороги

Чего не хватает: магния или кальция. Магний и кальций играют важную роль в сокращении мышц, и если этих важных веществ не хватает, мы можем столкнуться с судорогами. Молочные продукты, бананы, авокадо и тыквенные семечки помогут восполнить дефицит.

Ранняя седина

Чего не хватает: меди.Причин ранней седины может быть очень много, от стресса и нарушений работы эндокринной системы до генетики, но одна из возможных – недостаток межи в рационе. Дело в том, что медь играет очень важную роль в выработке меланина, который и поддерживает природный цвет наших волос. если вы слишком рано начали седеть и это не обусловлено семейной историей, проверьте уровень меди в организме.

Запор

Чего не хватает: клетчатки и магния. В норме кишечник должен опорожняться не реже, чем каждые 48 часов. Причин, по которым это не происходит, довольно много – от депрессии до эндокринных нарушений, но наиболее распространенная – постоянный дефицит клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, а для мужчин – 38 грамм. Чтобы получать достаточно пищевых волокон, нужно есть много свежих овощей и фруктов, а также бобовых.