8 простых способов укрепить иммунитет

Некоторые люди так энергично собирают вирусы и инфекции, словно это не грипп с простудой, а лимитированные палетки теней. Может быть, вы одна из таких? Почему кто-то не болеет вообще, а кто-то проводит полжизни в температуре и оставляет улиточный след из мокрых платков? В здоровом теле — здоровая иммунная система, и она становится главной ценностью в современном мире. Появляются бактерии, устойчивые к антибиотикам, от которых вас защитит только иммунитет.

Есть болезни, которые мы пока что не можем вылечить. Вакцины тоже эффективны не всегда — так, коклюшем могут заразиться даже те, кто был привит. Мы уверены: если вы часто болеете, то об укреплении иммунитета мечтаете больше, чем о Багамах. Расскажем, как относиться к своему здоровью бережно, а вы попробуйте стать нежнее к себе.

1. Высыпайтесь

Лекарства, тренировки, медитации совершенно бессмысленны, если вы не спите. Вашему тему нужен отдых, семь-восемь часов качественного сна в сутки. Возможно и больше — особенно если до этого вы хронически не высыпались.

2. Качественно спите

Можно проспать двенадцать часов кряду и все равно чувствовать себя разбитой. В чем проблема? «Много» не всегда равняется «хорошо». Обструктивное апноэ, кошмары, духота в комнате, неудобная подушка – и вот вы просто зря потратили время. 

3. Не волнуйтесь

Стресс подрывает иммунитет не хуже вирусов и влияет на все процессы в организме. О каком здоровье можно говорить, если тревога выливается в психосоматические реакции, имеющие вполне себе физические симптомы? 

Дыхательные гимнастики, самотерапия, забота о себе, здоровые отношения и минимизация токсичных людей в окружении: снижайте уровень стресса всеми доступными методами.

4. Избегайте «мусора» и ешьте здоровую пищу

Казалось бы, все элементарно. Овощи, фрукты, мясо, чистая вода, микро- и макроэлементы, витамины. Мы едим, организм использует пищу для благого дела и всеобщего здоровья. 

Однако же, стакан лимонада там, шоколадка тут, пакетик чипсов за просмотром фильма — и вот из ежедневных мелочей сложилось нездоровое питание. Хорошая новость: здоровый рацион тоже складывается из небольших элементов.

5. Не переборщите

Усердие – похвальная вещь, но переусердствовать можно во всем. Переедание, перетренировки, работа допоздна, недостаточное(!) количество еды – да, это тоже важно, не голодайте, пожалуйста! Важна золотая середина. Понятно, что нам хочется всего и сразу, но любое «чересчур» имеет тенденцию оборачиваться либо вредом, либо срывами, когда речь идет о диете и режиме тренировок.

6. Ешьте ферментированную пищу или принимайте пробиотики

Секрет здоровья таится в продуктах, помогающих вашему кишечнику вырастить полезную колонию маленьких бактерий-трудяг. Квашеная капуста, кимчи, живые йогурты без добавок, кефир: все они подкормят сверхценный биом, который, в благодарность за бережное обращение, станет вашим верным защитником и союзником. Кишечник уже объявили вторым мозгом. Кто знает, может быть, мы все еще его недооцениваем?

7. Помните о счастье

«Не грусти» — самый популярный совет всех времен и народов, великий пластырь социальных коммуникаций. Мы знаем: трудно улыбаться, когда проблемы заедают, а мир подавляет глобальными катастрофами. 

Но искать маленькие поводы для радостей действительно очень важно. Вкусный чай, смех с подругой, рисунок дочки на холодильнике, нежное сообщение от мужа в мессенджере... Как мы уже говорили выше, все складывается из мелочей.

8. Медитируйте

Даже в самом забитом расписании можно найти несколько свободных минут. Выключить телефон, закрыть глаза, принять удобную позу и просто подышать наедине с собой.

9. Упражняйтесь

Пять тысяч шагов в день, таймер, которые каждые полчаса напомнит о необходимости встать и пройтись, несколько приседаний перед телевизором: вы начнёте с малого, но оглянуться не успеете, как окажетесь в спортзале на беговой дорожке. Так и добежите до крови, насыщенной кислородом крови, новых эритроцитов и крепких мышц.