Боль в спине может закончиться грыжей: вот что нельзя делать

Боль в спине — распространенная проблема, но даже простые повседневные действия могут ее усиливать. Что делать категорически не стоит, чтобы не привести к грыже — ниже назвал ортопед. Об этом сообщает сайт Huffpost.

Чего избегать при боли в спине

По данным Американской ассоциации нейрохирургов, люди с болью в спине могут иметь риск грыжи межпозвоночного диска, то есть разрыва или разрыва дисков, обеспечивающих амортизацию между позвонками. Это может произойти после того, как диски сначала выпячиваются и грыжа давит на нервы в спинномозговом канале.

Ортопед и нейрохирург Артур Дженкинс рассказал, что многие пациенты, которые ходят с болью в спине, вероятно, уже имеют повреждения межпозвоночных дисков.

Грыжа диска обычно возникает, когда внешнее кольцо диска повреждено, что позволяет внутреннему содержимому выдавливаться под давлением. Поэтому наличие существующего повреждения кольца, безусловно, приводит к большему количеству грыж.

Наклоны, поднятие тяжестей и скручивание могут увеличить этот риск. Каждый тип движения увеличивает давление в межпозвоночном пространстве и может привести к грыже диска.

Например, уборка снега включает подъем веса и отбрасывание в сторону. Человеку обычно приходится наклоняться, чтобы вставить лопату в снег, а затем поднять.

Другие распространенные примеры включают вытаскивание детского автокресла из автомобиля. В этом случае родителям приходится стоять несколько криво из-за того, как открывается дверь. Им приходится поднимать автокресло, несколько сгибаться, поскольку автокресло обычно находится ниже уровня груди.

Что стоит делать

Эти советы помогут уменьшить риски, если необходимо что-то поднять:

• держитесь прямо лицом к тому, что вы поднимаете, вместо того, чтобы поворачиваться или скручиваться в сторону. Затем переместитесь, чтобы настроиться, все еще глядя вперед и держа позвоночник прямо;
• используйте ноги, а не спину, чтобы поднимать вес, и одновременно напрягайте мышцы живота;
• когда вы что-то поднимаете с пола, зафиксируйте себя. Если можете, положите руки на что-то рядом и вытяните одну ногу прямо позади себя, это уменьшит изгиб позвоночника.

Задействование мышц кора является ключом к защите спины. Мышцы кора, а именно мышцы живота, работают вместе с мышцами спины для стабилизации самой спины.

Врач рекомендует людям, страдающим от боли в спине, поддерживать свою спину и пресс с помощью упражнений, насколько позволяет их тело.