Болезни сердца: факторы риска, которые вы можете контролировать

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому даже здоровым людям после 30 лет нужно держать под контролем как уровень холестерина, так и показатели кровяного давления. Регулярно сдавайте анализы и измеряйте давление. Избыточный вес, ожирение, малоподвижный образ жизни, сахарный диабет - все это увеличивает возможность возникновения болезней сердца.

Курение и сердце

Курение повышает риск развития сердечных заболеваний в 2-4 раза не только у самого курильщика, но и у пассивных курильщиков, которые его окружают. Каждый год в США более 135 000 человек умирают от болезней сердца, связанных с курением.

Но никогда не поздно бросить курить. В течение 24 часов после отказа от курения, риск сердечного приступа начинает снижаться.

Жизнь после инфаркта

Здоровье после сердечного приступа восстановить можно, если вести правильный образ жизни. Отказавшись от сигарет, занимаясь спортом и контролируя свою диету, вы можете значительно улучшить состояние здоровья сердца.

Диета и сердце

Ваше питание имеет большое значение. Употребляйте как можно больше цельнозерновых продуктов, овощей, бобовых и фруктов. Растительные масла, грецкие и другие орехи, а также семечки могут помочь снизить уровень холестерина.

И не забывайте есть рыбу, по крайней мере, пару раз в неделю. Она является отличным источником полезного для сердца белка, а также полиненасыщенных жирных кислот.

Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)

Чтобы снизить риск инфаркта и инсульта надо:

• Контролировать артериальное давление (АД). Высокое артериальное давление является ведущей причиной инсульта. Необходимо поддерживать АД не выше 140/90 ртутного столба.
• Контролировать уровень холестерина. Увеличение содержания холестерина (ХС) в крови повышает риск развития инсульта и инфаркта. Необходимо поддерживать уровень ХС не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных ССЗ или/и сахарным диабетом. Снизить содержание холестерина в одних случаях помогает диета и физические упражнения, в других — медикаментозная терапия.
• Отказаться от курения. Курение удваивает риск инсульта и инфаркта. Риск снижается сразу же после прекращения курения, а через 5 лет – становится таким же, как у некурящих.
• Соблюдать принципы здорового питания: уменьшить количество соли и жира в питании, увеличить потребление овощей и фруктов (не менее 400 г в день).
• Снижение избыточной массы тела. Ожирение оказывает негативное воздействие на работу сердца и сосудов. Наиболее эффективно снижение веса достигается уменьшением потребления жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок.
• Контролировать уровень глюкозы в крови. Наличие сахарного диабета повышает риск развития ССЗ, но контролируя его, можно предупредить развитие осложнений.
• Не злоупотреблять алкоголем. Прием алкоголя в разы повышает риск развития ССЗ.
• Повысить физическую активность. Ежедневная физическая активность в течение 30 минут (ходьба, катание на велосипеде, плавание и т. д.) улучшает состояние здоровья и снижает риск инфаркта и инсульта.
• Правильно организовать режим труда и отдыха, обеспечить ночной сон не менее 7 – 8 часов.
• Избегать стрессовых ситуаций, научиться управлять стрессами, вырабатывать навыки его преодоления.
• Своевременно лечить сердечно-сосудистые заболевания (артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца и др.), проходить профилактические медицинские осмотры.

Контроль факторов риска должен начинаться как можно раньше и продолжаться в течение всей жизни. Эффективность профилактических мероприятий повышается при вовлечении в них всей семьи, члены которой имеют сходные поведенческие привычки в отношении питания, физической активности, склонности к злоупотреблению алкоголем, курению.

Помните, все можно изменить к лучшему, если своевременно принять соответствующие меры, ведь многое зависит от нас самих.