Борьба со стрессом: как быстро успокоиться

Стресс — это естественная реакция организма на угрозу или давление. Однако его влияние на здоровье может быть разрушительным, особенно если человек регулярно испытывает стрессовые ситуации. Важно уметь быстро успокоиться, чтобы снизить негативное воздействие на организм и сохранить психическое и физическое здоровье. Если такие навыки вам необходимы, обязательно следует читать далее.

Когда возникает острая ситуация?

Острая стрессовая ситуация — это резкий и сильный эмоциональный всплеск, вызванный неожиданными и неприятными событиями. Например: 

1. конфликт;
2. угроза безопасности;
3. важное событие;
4. сильное беспокойство.

В такие моменты организм реагирует выбросом адреналина, учащением сердцебиения, повышением артериального давления и другими реакциями, которые готовят человека к борьбе или бегству. Когда человек сталкивается с острой стрессовой ситуацией, его организм активирует так называемую реакцию «бей или беги».

Основные процессы, происходящие в организме в это время:

• повышение уровня адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса усиливают сердцебиение, ускоряют дыхание и повышают уровень сахара в крови;
• сужение сосудов и повышение давления. Это нужно для того, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и питательных веществ;
• увеличение скорости реакции. Мозг начинает работать быстрее, чтобы мгновенно реагировать на угрозу;
• напряжение мышц. Мышцы напрягаются, готовясь к действию.

Такие физиологические изменения помогают в краткосрочной перспективе справиться с опасностью, но если стресс становится хроническим, это может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые патологии, ослабление иммунной системы и проблемы с нервной системой.

Эффективные способы борьбы 

Один из самых эффективных способов быстро успокоиться — это глубокое и медленное дыхание. Оно помогает снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить уровень стресса.

Если мышцы напряжены, попробуйте их расслабить. Начиная с головы и заканчивая ступнями, поочередно напрягайте и расслабляйте каждую мышечную группу. Это помогает снять физическое напряжение, которое возникает во время стресса.

Постарайтесь вернуть внимание к текущему моменту, чтобы избежать беспокойных мыслей о прошлом или будущем. Используйте технику «заземления» — это может быть концентрация на звуках вокруг, ощущениях от прикосновений или запахах. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и вернуть контроль над эмоциями.