Полезные советы на все случаи жизни

Чем опасен остеопороз? Профилактика остеопороза

Советы Здоровье 03.07.2022 в 16:43 1473 1.0 из 5 / 1 NataV
Чем опасен остеопороз? Профилактика остеопороза
Фото: из открытых источников
Как известно, от остеопороза нет лечения, нет спасительных таблеток, поэтому так важны эти профилактические меры

Болезнь подкрадывается не заметно, протекает без симптомов и не поддается лечению… Но! Если хорошо изучить ее слабые места, причины и следствия, то все-таки и на этот недуг можно найти управу.

Прежде всего, нужно знать, что где-то от 45 до 50 лет женский организм начинает вырабатывать меньше гормона, который называется «эстроген». До сих пор он надежно стоял на страже прочности костной ткани, помогал организму лучше и полнее усвоить кальций из потребляемых продуктов и направить его в кости, чтобы придать им крепость и устойчивость. И вот наш верный «часовой» сдает позиции. Мы не ощущаем этого до первого падения. Еще два – три года до этого после такого падения мы поднимались со смехом. Теперь не до смеха – любое падение может обернуться переломом ноги, руки, ключицы и даже куда более серьезным случаем. Так, по статистике США, 40% всех переломов в эти критические для женщин годы приходится на переломы позвоночника, 25% — на переломы шейки бедра, наиболее опасные для жизни, уносящие только в этой стране до 50 тысяч жизней в год.

Задумайтесь! К 60 годам 25% женщин страдают тяжелыми формами остеопороза , а к 70 годам уже почти половина из них «ломались» , имели переломы костей.

Однако остеопороз не обязательно сопровождает неотвратимое старение организма. Его можно предотвратить, облегчить, а то и вовсе избежать с помощью разумно составленного меню.
Для упрочения костей необходим кальций, причем с самого детства.

Рекомендуемая дневная норма для детей от 11 до18 лет – 1200 мг , для женщин от 40 до 50 лет — 800 мг , после 50 лет – 1500 мг ( норма для мужчин с 18 лет – 800 мг в день) .Значит надо употреблять в пищу побольше продуктов, содержащих кальций.

Вот некоторые цифры, которые помогут составить вам меню:

— Богаты кальцием все морские продукты. Так в 100 г судака его содержится 507 мг, щуки — 379 мг, трески – 462 мг, в морской капусте – 193 мг.

— Не отстают и молочные продукты: в 100 г сухого цельного молока – 919 мг кальция, плавленого сыра – 748 мг, брынзы – 530 мг.

— Сушеные белые грибы содержат в 100 г 184 мг кальция.

— Богаты кальцием и фрукты: персики и вишни – по 115 мг, курага – 166 мг, хурма – 127 мг, в цитрусовых меньше – до 35 мг ( все в расчете на 100 г)

— В выигрыше «чаёвники»: в обычном черном байховом чае содержится 495 мг кальция. А если к чаю подать халвы, то и совсем хорошо: в 100 г этого лакомства содержится 824 мг кальция, чуть ли не вся дневная норма!

Но никакая диета не может компенсировать недостаток физической активности, посильной гимнастики, занятий спортом. Особенно важны они именно в пред- и постклимактерический период.
Однако чрезмерное употребление табака и алкоголя может свести на нет все наши усилия в борьбе с остеопорозом, они препятствуют усвоению кальция. У курящих женщин климакс, как правило, наступает раньше и протекает тяжелее.

Как известно, от остеопороза нет лечения, нет спасительных таблеток, поэтому так важны эти профилактические меры. Они вполне по силам каждой женщине.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как быстро получить идеальный газон?
Как быстро получить идеальный газон?
6 бесценных советов по уходу за ногтями
6 бесценных советов по уходу за ногтями
Нежные куриные шарики в соусе
Нежные куриные шарики в соусе
9 причин ночной потливости
9 причин ночной потливости
Комментариев: 1
irmarkovka
Ирина Маркова 28.07.2022 в 15:48
Про чай с халвой не знала, что кальцием богаты, интересно. Но зато не упомянули про витамин К2, который способствует лучшему усвоению кальция, направляя его в кости, и не давая отложиться на стенках, сосудов. Поэтому принимаю дополнительно Натуральный витамин К2+Д3 эвалар.
Войдите, чтобы оставить комментарий.