Качество сна во многом зависит от того, что мы едим на ужин. Некоторые продукты могут помочь уснуть, тогда как другие могут вызвать беспокойный сон и иногда вообще бессонницу.
К лучшим продуктам, которые можно есть перед сном, относятся:
Некоторые продукты могут оказывать негативное влияние на качество сна и провоцировать бессонницу. К ним относятся:
Продукты, которые мешают сну, могут быть в любом холодильнике. Это, в частности свинина, авокадо, рыба, овощи и консервация. Если на ужин вы хотите полакомиться курицей гриль с салатом и запить все это вином – после этого вы еще долго не сможете заснуть. Так что следует знать, что нельзя есть на ужин для сна.
Кофе на ночь лучше избегать, поскольку он содержит кофеин – мощный стимулятор центральной нервной системы. Он блокирует выработку гормона сна мелатонина, что затрудняет процесс засыпания. Кофеин также возбуждает центральную нервную систему, ускоряя сердцебиение, повышая давление и уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол. Все это может привести к бессоннице, беспокойному сну или короткому поверхностному сну.
Кроме того, кофеин является диуретиком, то есть усиливает выработку мочи. Это может привести к частым ночным визитам в туалет, что также нарушает качество сна.
Эксперты рекомендуют прекратить употребление кофеинсодержащих продуктов (кофе, чая, энергетиков и т.п.) по крайней мере за 6-8 часов до запланированного ухода в постель. Это даст время организму вывести кофеин из крови и подготовиться к здоровому сну.
Для некоторых людей достаточно даже меньше кофеина, чтобы это повлияло на их сон. Поэтому важно прислушиваться к реакции собственного организма. Если кофе на ночь доставляет хлопоты с засыпанием или нарушает качество ночного отдыха, лучше полностью отказаться от него вечером.
Учитывая эти простые рекомендации, вы сможете составить идеальный рацион для ужина, который поможет подготовить организм к здоровому крепкому сну без бессонницы и других проблем.