Полезные советы на все случаи жизни

Нутрициолог рассказала, чем можно заменить вредные соусы, чтобы не навредить фигуре

Советы Здоровье 05.07.2024 в 22:10 214 4.0 / 2 Skibair
Нутрициолог рассказала, чем можно заменить вредные соусы, чтобы не навредить фигуре
Фото: из открытых источников
Частой проблемой при похудении является высокое содержание жиров в рационе.

Люди, которые соблюдают здоровый образ жизни, почти не употребляют магазинные соусы. Чтобы рацион был разнообразен, стоит знать, чем можно заменить соусы. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу нутрициолога Оксаны Шатровой.

Чем заменить соусы

Частой проблемой при похудении является высокое содержание жиров в рационе. Многие любят запечь мясо в сладком соусе, крем-суп со сливками и съесть диетический салат из 5 ст. л. растительного масла. Там и прячутся лишние калории.

Нутрициолог советует заменить соусы такими продуктами:

  • сметану на йогурт 5%
  • майонез - на соус с вареным желтком
  • вместо масла - ложку ореховой пасты
  • заменить столовую ложку с соусом на чайную
  • не использовать готовые маринады с сахаром

Самые полезные соусы:

  1. гуакамоле
  2. горчица
  3. хумус
  4. песто

Чем вреден майонез

Не стоит поддаваться рекламной рекламе "без жира". В обезжиренные и низкокалорийные приправы часто добавляют дополнительный сахар или соль для компенсации вкуса.

Майонез содержит больше калорий и насыщенных жиров. Продукт является одним из самых сильных усилителей вкуса. Пищевые рецепторы так привыкают к нему, что перестают воспринимать пищу без добавки этого соуса и наслаждаться ее естественным вкусом. Возникает вредная привычка добавлять майонез в любую несладкую пищу и с этим трудно бороться.

Основная проблема майонеза в его калорийности, на 100 г - в среднем 680 ккал.

Вторая большая проблема - избыточное количество соли (635 мг на 100 г). В то время как суточная норма - не более 15 г, которая включает абсолютно весь натрий хлор из всех употребляемых нами продуктов.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рыбное суфле: рецепт легкой закуски
Рыбное суфле: рецепт легкой закуски
Грязь не увеличится: 5 правил уборки, которые мож...
Грязь не увеличится: 5 правил уборки, которые можно нарушать
Они их ненавидят: эксперт назвала 4 растения, кот...
Они их ненавидят: эксперт назвала 4 растения, которые помогут отогнать...
Кабачковая запеканка: рецепт вкусного блюда на уж...
Кабачковая запеканка: рецепт вкусного блюда на ужин или для перекуса
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.