Что такое креатин? Для чего он так необходим?

Советы Здоровье 16.04.2023 в 20:18 335 NataV

Креатин – это одна из самых популярных добавок в спортивном питании

Занимаясь силовым видом спорта в усиленном режиме нужно знать что такое креатин. Многие спортсмены используют креатин, для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов.

Что такое креатин

Креатин – это одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Он предназначен как источник энергии для мышц во время физических нагрузок. Когда содержание креатина в мышцах слишком мало, эффективность тренинга падает, потому что мышцы быстро истощаются, и Вы чувствуете вначале жжение, а затем всеобъемлющую усталость. Кроме того, креатин способствует синтезу протеина, ускоряет метаболизм и увеличивает общую выносливость организма.

Для чего так необходим креатин?

Креатин так же необходим как протеин и гейнер Он дает взрывную силу, выносливость, и восстановление энергии, поэтому подходит спортсменам практически любых видов спорта. Больше всего добавку используют спортсмены силовых видов спорта, таких как: бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Креатин используют и спортсмены, занимающиеся единоборствами и легкой атлетикой. Добавка отлично работает там, где нужна взрывная сила. Эффект может быть не таким ощутимым, если у спортсмена, изначально высокий уровень аминокислоты. Именно поэтому в интернете можно встретить негативные отзывы о том, что это бесполезная добавка. Аминокислота не является сильнодействующим веществом, как, например, гормональные препараты, и обладает вспомогательным действием.

Креатин способствует

стимуляции образования гормона роста;
регенерации тканей;
усилению сперматогенеза;
участвуют в образовании костной ткани и сухожилий;
участвуют в образовании нуклеиновых кислот;
подавляют катаболические процессы;
способствуют синтезу ДНК и РНК.

Как принимать креатин?

Рекомендуемыми дозировками являются следующие:

Меньше или равен 64 кг = 5-6 грамм в день для эффекта поддерживания
64-75 кг = 6-7,5 г в день для эффекта поддерживания
75-91 кг = 8 г в день для эффекта поддерживания
91-110 кг = 8-10 г в день для эффекта поддерживания
Более 110 кг = 10-12 г в день

Теоретически можно принимать креатин на протяжении всей жизни, но последние исследовании говорят нам, о том, что возможно мышечные клетки могут привыкнуть к нему, и снизится восприимчивость к креатину, поэтому, целесообразнее делать перерывы в течение 2-4 недель, после месячного приема креатина.

Безопасен ли креатин?

Да, креатин является естественной аминокислотой, которая присутствует в организме человека и животных. Тело человека содержит 100-115 грамм креатина в форме креатин фосфата. Никаких отрицательных побочных эффектов не было отмечено в исследованиях с рекомендуемым уровнем добавки.

Виды креатина

Существует несколько видов креатина. Одна из самых лучших и популярных форм креатина это моногидрат, он очень быстро в организме связывается с фосфатом, превращаясь в креатинфосфат (КФ).