Полезные советы на все случаи жизни

Действительно ли всем нужно спать 8 часов в день: это важно знать

Советы Здоровье 15.01.2024 в 21:35 382 5.0 / 2 Skibair
Действительно ли всем нужно спать 8 часов в день: это важно знать
Фото: из открытых источников
Есть определенные причины, которые влияют на длительность сна.

Часто все слышат утверждение, что для здорового сна каждому человеку нужно спать 8 часов. Однако стоит знать, действительно ли это правило одинаково для всех. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram медицинского сообщества "Zdorovishi razom".

Какие факторы влияют на продолжительность сна

Индивидуальность - ключ к здоровому сну. Правда в том, что каждый человек уникален, с собственными потребностями и своим ритмом жизни.

Врачи говорят, что кому-то достаточно всего 6 часов сна для восстановления, тогда как другим нужно не менее 9 часов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Есть определенные причины, которые влияют на длительность сна.

Стресс

Повышенный уровень стресса или тревожность могут оказывать существенное влияние на засыпание и качество сна.

Возраст

С возрастом потребность во сне может изменяться. Школьникам обычно рекомендовано спать 9-12 часов, тогда как для пожилых людей нормой может быть 6-9 часов.

Уровень утомляемости

Обычно тяжело работающим людям нужно больше времени для восстановления, ведь они тратят больше энергии. Но иногда это работает по-другому. Сильное истощение или боль могут помешать качественному сну и сократить его продолжительность.

Важным показателем есть качество. Если ваш сон нестабильный и поверхностный - нет разницы в том, спали вы 6 или 8 часов. Фокусируйтесь не только на длительности, но и на качестве сна.

Специалисты говорят, вместо того чтобы слепо верить о правиле 8 часов, следует обращать внимание на собственные ощущения и потребности. Наблюдайте за своим энергетическим уровнем, настроением и концентрацией во время разных режимов сна и найдите оптимальный для себя баланс.

Как быстро заснуть

Избегайте сытного ужина

Старайтесь в последний раз есть не позже, чем за 3-4 часа до сна, но укладываться в постель голодным тоже не стоит. Перед сном избегайте сладкого, очень острого, жирного, жареного. Такие блюда тяжело перевариваются и поставляют организму ненужные во время сна калории. Ограничьте употребление кофеиносодержащих напитков.

Контролируйте экранное время

Откажитесь от смартфонов, компьютеров, планшетов за 30-60 минут до сна. Ведь свет от этих устройств мешает мозгу производить гормон сна мелатонин. Гаджеты также стимулируют работу мозга, от чего становится сложнее успокоиться перед сном.

Методы успокоения и расслабления

Расслабиться и настроиться на качественный сон могут помочь медитация, дыхательные упражнения, самомассаж, чтение бумажной книги. Незадолго до сна старайтесь заниматься какой-нибудь спокойной и успокаивающей деятельностью.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как избавиться от предубеждений, мешающих полноце...
Как избавиться от предубеждений, мешающих полноценно жить
Варенье из одуванчиков: интересный рецепт цветочн...
Варенье из одуванчиков: интересный рецепт цветочного варенья
Причины постоянной усталости: эти варианты вам да...
Причины постоянной усталости: эти варианты вам даже не приходили в гол...
Картофельные лепешки с рыбой и сыром: готовим сыт...
Картофельные лепешки с рыбой и сыром: готовим сытный и вкусный перекус
Комментариев: 1
elkinaaleftina
Алевтина Елкина 18.01.2024 в 12:00
Я курсом пропиваю аминокислоту триптофан 5 HTP с витамином В6 от Rex, он как раз способствует улучшения сна, нормализует эмоциональное состояние. Стараюсь ложиться до 23.00
Войдите, чтобы оставить комментарий.