Для ментальной перезагрузки: пять дыхательных практик на все случаи жизни

Первое наше событие в жизни – это первый вдох. Дыхание сопровождает нас всю жизнь, собственно, без него у нас этой жизни просто не было бы. Это настолько естественный процесс, что мы не обращаем на него внимания и воспринимаем его как данность. Мало кто задумывается о том, как дыхание влияет на нашу жизнь.

Однако месте с изучением восточной философии, освоением практики медитаций, кундалини-йогой, аюрведой в нашу жизнь пришли и дыхательные техники. Западный мир настолько вымотался в гонке за продуктивностью и устал от информационного шума, что начал искать тихий островок для отдыха душой и телом, которые и нашел в восточных традициях.

"Крокодилье дыхание"

Польза:

• тренирует диафрагму;
• активирует парасимпатической нервную систему;
• ускоряет восстановление.

Техника:

1. Ляг на пол лицом вниз, лоб положи на руки.
2. Используя диафрагму, глубоко дыши животом через нос.
3. Выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох.
4. Начинай с 20 вдохов-выдохов и постепенно увеличивай их количество.

Дыхание огня "Бхастрика"

Польза:

• повышает насыщение крови кислородом;
• улучшает деятельность дыхательной системы;
• балансирует симпатическую и парасимпатическую системы;
• улучшает иммунитет.

Техника:

1. Упражнение лучше делать натощак или за 2-3 часа после еды. Сделай глубокий и медленный вдох.
2. Быстро выдохни, при этом живот подтяни к позвоночнику.
3. А дальше — быстрый вдох.
4. Когда будет выполнен первый цикл, расслабься и сделай 3-4 дыхания в обычном темпе.
5. Начинай с 3-5 циклов и постепенно увеличивай количество подходов.

"Нади Шодхана"

Польза:

• очищает энергетические каналы;
• снижает артериальное давление;
• улучшает вариабельность сердечного ритма.

Техника:

1. Сядь так, чтобы спина была прямая.
2. Левую руку положи на левое колено.
3. Указательным и средним пальцами правой руки коснись лба.
4. Большой палец правой руки помести к правой ноздре, безымянный — к левой.
5. Прикрой большим пальцем правую ноздрю и медленно делай вдох левой.
6. После вдоха открой правую ноздрю, а левую закрой безымянным пальцем.
7. Медленно выдыхай через свободную ноздрю.
8. Продолжи делать 5-10 минут.

"Вискам-вритти"

Польза:

• cнятие стресса;
• выведение углекислого газа из организма;
• профилактика бронхитов и заболеваний дыхательной системы.

Техника:

1. Сделай шумный выдох через рот.
2. Вдох через нос на 4 счета.
3. Задержка дыхание на 7 счетов.
4. Шумный выдох на 8 счетов.
5. Повтори дыхательный цикл минимум 3 раза.

"Уджайи"

Польза:

• развивает концентрацию;
• нормализует сердечный ритм;
• улучшает сон.

Техника:

1. Сядь так, чтобы спина была прямая.
2. Напряги мышцы горла, как будто пытаешься сделать глоток.
3. Сразу после этого вдохни.
4. Медленно выдохни, не расслабляя мышцы горла. При этом ты должна услышать специфический звук, когда воздух проходит через сжатую голосовую щель.
5. Повтори 3-5 циклов.

Противопоказания к дыхательным упражнениям:

1. сердечно-сосудистые заболевания;
2. гипертония;
3. менструальный цикл и беременность;
4. заболевания ЖКТ (язва желудка, грыжа пищевода, рефлюкс-эзофагит);
5. эпилепсия;
6. гипертония;
7. глаукома.

Людям с заболеваниями дыхательной системы можно выполнять только после консультации с лечащим врачом.

Дыхательные техники не рекомендуется делать в душных помещениях и жаркое время дня.

Данные упражнения — это сокращенные варианты полных техник. Такие вариации может делать каждый независимо от места, в котором находится. Они помогут восстановить силы, успокоиться и сделать небольшую ментальную перезагрузку.