Полезные советы на все случаи жизни

Дородовая гимнастика

Главная Советы Здоровье 08.04.2022 в 16:45 271 0.0 из 5 / 0 NataV
Дородовая гимнастика
Фото: из открытых источников
В разные фазы беременности занятия физическими упражнениями имеют свои особенности, определяемые общим состоянием женщины

В зависимости от размеров плода, положения матки и общего состояния женщины принято делить время беременности на пять фаз.

I фаза длится от начала беременности до 16 недель. В этой фазе связь оплодотворенного яйца с маткой непрочная, так как формирование плаценты заканчивается только к концу 16-й недели. Масса плода около 200 г, длина - 14 см. Беременная матка находится в тазовой полости. Изменения проявляются в основном в деятельности эндокринных желез (ранние токсикозы, тошнота, рвота).

Во II фазе (от 16 до 24 недель) рост плода значительно увеличивается. Масса его к концу 24-й недели достигает 600-700 г. Заканчивается формирование мышечной системы, появляется и увеличивается двигательная активность плода. К 18 неделе женщина ощущает его движения, в 20 недель прослушивается сердцебиение. Беременная матка выходит за пределы тазовой полости, но еще не затрудняет деятельность органов брюшной и грудной полости, не изменяет статику тела и не ограничивает его движений.

В III фазе (от 24 до 32 недель) быстро растет плод и увеличиваются все его органы. К 32-й неделе дно матки находится на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком. По мере увеличения матка начинает оттеснять кзади и кверху кишечник и сдавливать мочеточники. Общий центр тяжести тела смещается кпереди, для сохранения равновесия голова и верхняя часть туловища несколько отводятся назад, а это увеличивает поясничный лордоз. Появляется «гордая осанка беременной», амплитуда движений уменьшается и их координация ухудшается.

В IV фазе (от 32 до 36 недель) отмечается наибольшее функциональное напряжение всех систем организма женщины. Дно матки достигает реберных дуг и мечевидного отростка. Резко уменьшается подвижность диафрагмы. Сердце смещается почти в горизонтальное положение и его деятельность, как и деятельность дыхательного аппарата и других систем организма, затруднена. В этой фазе могут возникнуть поздние токсикозы беременности, проявляющиеся в появлении отеков, белка в моче, повышении артериального давления и др.

В V фазе (от 36 недель до родов) завершается внутриутробное   развитие   плода.   Головка   плода опускается в полость малого таза, опускается и дно матки. Подвижность диафрагмы несколько увеличивается, а это облегчает дыхание и кровообращение.

В разные фазы беременности занятия физическими упражнениями имеют свои особенности, определяемые общим состоянием женщины, в том числе и особенно ее физическим развитием. Особое внимание и осторожность необходимо проявлять к беременным женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим ожирением, ранее перенесшим воспалительные заболевания органов малого таза, женщинам с варикозным расширением вен нижних конечностей и первородящим беременным старше 30 лет. Женщинам с указанными отклонениями следует как можно раньше назначать занятия дородовой гимнастикой с целью в возможных границах развить силу и выносливость мышц туловища и пояса нижних конечностей. На занятиях гимнастикой важно создать благоприятный эмоциональный фон. Упражнения следует разучивать по частям и выполнять в медленном и среднем темпе, включать в занятия соответствующие игры и музыкальное сопровождение. Кроме групповых занятий гимнастикой в женской консультации, весьма желательны ежедневные 20-25-минутные занятия физическими упражнениями дома, 2-3 раза в неделю плавание и 1-2-часовые пешеходные прогулки, а зимой такие же лыжные прогулки.

В I фазе беременности на занятиях дородовой гимнастикой исключают все упражнения, вызывающие резкие колебания внутрибрюшного давления и большое напряжение мышц передней брюшной стенки. Упражнения проводят в медленном и среднем темпе, женщин обучают брюшному и полному дыханию, сочетанию движений с дыханием, упражнениям на расслабление мышц.

В о II фазе на занятиях физическими упражнениями с относительно большой физической нагрузкой широко используют все упражнения, увеличивающие подвижность в суставах и особенно в крестцово-подвздошных и тазобедренных, упражнения на развитие силы и выносливости всех мышц и особенно мышц туловища и пояса нижних конечностей, упражнения на растяжение мышц тазового дна, на расслабление мышц и упражнения для улучшения крово- и лимфообращения в органах малого таза.

В III фазе физическую нагрузку снижают, большую часть упражнений проводят в ИП лежа на спине, а часть из них - с приподнятыми ногами с опорой пятками на 3-4-ю рейку гимнастической стенки; продолжают применение упражнений для укрепления мышц туловища и пояса нижних конечностей, упражнений в сочетании движений с дыханием и упражнений на расслабление мышц.

В IV и V фазах беременности физическую нагрузку продолжают снижать и основное внимание уделяют обучению и закреплению навыков произвольного расслабления одних мышечных групп при одновременном выражении других, навыков непрерывного дыхания с одновременным напряжением мышц туловища и других мышечных групп. Овладение указанными двигательными навыками будет способствовать улучшению родовой деятельности.

После родов рекомендуется заниматься послеродовой гимнастикой.

Противопоказания для дородовой гимнастики: состояния, угрожающие прерыванию беременности, выраженные токсикозы беременных, предлежание плаценты, гнойные заболевания других органов и тканей и общие противопоказания.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как успокоить питомца во время переезда или путеш...
Как успокоить питомца во время переезда или путешествия
Вот что делать с водой, в которой варилась картош...
Вот что делать с водой, в которой варилась картошка
Почему хождение в церковь продлевает жизнь и укре...
Почему хождение в церковь продлевает жизнь и укрепляет психическое здо...
Почему мужчины отдаляются: истинные причины, и ка...
Почему мужчины отдаляются: истинные причины, и как это остановить
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: