Двойной подбородок исчезнет: простое упражнение, которое легко сделать дома
Избавиться от двойного подбородка можно без дорогостоящих процедур. Для этого вам достаточно регулярных упражнений. Какое упражнение поможет решить проблему, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на врача Майкла Роу в TikTok.
Упражнение, которое укрепляет мышцы шеи и подбородка
Мануальный терапевт доктор Майкл Роу, который более 15 лет работает с болями в спине и шее, поделился простым методом для улучшения линии челюсти. Для тренировки понадобится только теннисный мяч.
Специалист советует положить теннисный мяч под подбородок, после чего максимально прижать его, наклоняя подбородок к груди. В этот момент активируются мышцы задней части шеи.
Удерживайте позицию примерно 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд и повторите упражнение. Оптимально выполнять 10-15 повторов, постепенно увеличивая силу нажатия.
Делать такое упражнение рекомендуют 2-3 раза в день, но если появляется боль в мышцах, то стоит дать телу время на восстановление.
Эксперты также объясняют, что подобные движения помогают укрепить мышцы челюсти и шеи, что может положительно повлиять на внешний вид нижней части лица.
Какие еще упражнения могут помочь
Специалисты советуют сочетать тренировки с активным образом жизни и сбалансированным питанием. Среди популярных упражнений:
Выдвижение челюсти вперед
Запрокиньте голову назад и посмотрите вверх, после чего выдвиньте нижнюю челюсть вперед на 10 секунд. Повторите 10-15 раз.
"Поцелуй в потолок"
Наклоните голову назад и вытяните губы, будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите.
Растягивание языка
Широко откройте рот и максимально высуньте язык, пытаясь дотянуться до подбородка. Удерживайте 10-15 секунд.
Растягивание шеи
Запрокиньте голову назад, смотрите вверх и попробуйте накрыть верхнюю губу нижней. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
Нижний толчок челюстью
Из положения с отклоненной назад головой выдвиньте нижнюю челюсть вперед, держа губы расслабленными.
Почему важна регулярность
Пользователи, которые уже испытали упражнения, отмечают их простоту и доступность. В то же время специалисты отмечают: быстрого результата ждать не стоит, так как изменения обычно появляются только при условии систематических тренировок.
Стоит помнить, что внешний вид подбородка зависит не только от мышечного тонуса, но и от веса, генетики и образа жизни. Поэтому лучший эффект дает комплексный подход — движение, правильное питание и забота о здоровье.
