Полезные советы на все случаи жизни

Дыхательное упражнение, которое может помочь справиться с бессонницей

Советы Здоровье 14.06.2019 в 13:51 427 5.0 / 2 MaDem
Дыхательное упражнение, которое может помочь справиться с бессонницей
Фото: из открытых источников
Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать.

А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:
  • Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,
  • Мне б арендовать "конюшню", чтоб спокойно видеть сны…
  • Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4-7-8. На 4 счета вдох - 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.
  • Более сложный вариант 4-7-8 (но и более эффективный)
  • Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.
  • Прижмите кончик языка к нёбу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). Сделайте вдох на 4 счета. Теперь снова задержите дыхание на 7 и наконец выдохните воздух из легких на 8 счетов так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом должны быть сложены трубочкой, а язык всё так же прижат к нёбу.
Достаточно будет 4 раза проделать это упражнение. Тут главное - полностью сфокусироваться на его выполнении, 

А еще хороший совет: пересмотрите свои ежедневные привычки. Здоровая простая пища и упражнения способствуют хорошему сну, а вот гаджеты, алкоголь и обильные ужины - едва ли.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Старинный рецепт сладких вареников с маком: как п...
Старинный рецепт сладких вареников с маком: как приготовить
Магазинные перцы: стоит ли сажать их семена для х...
Магазинные перцы: стоит ли сажать их семена для хорошего урожая
6 «невинных» фраз, которые означают, что близкие ...
6 «невинных» фраз, которые означают, что близкие люди пытаются вас кон...
Названы города Европы, на которые стоит обратить ...
Названы города Европы, на которые стоит обратить внимание этим летом, ...
Комментариев: 1
olganeverova2022
Ольга Неверова 29.03.2023 в 08:59
Различные проблемы, стресс, беспокойство вызывают половину всех случаев бессонницы. Я от стресса вообще теряю сон. Хорошо что для себя подобрала реасон с мелатонином эвалар. Препарат растительный, в форме горячего напитка. Принимаю на ночь, утром встаю легко, нет тяжести и чувства разбитости.
Войдите, чтобы оставить комментарий.