Эта деталь в доме влияет на настроение и здоровье: никто не подозревает
Освещение в доме — это больше, чем удобство. От него зависит настроение, качество сна, уровень стресса и даже общее самочувствие. Правильно подобранный свет помогает сосредоточиться и расслабиться. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real Simple.
Как освещение влияет на здоровье
Клинический социальный работник Рейчел Мелвальдрассказала, что дизайн интерьера часто рассматривается как чисто эстетическая вещь. Однако, это еще связано с эмоциональным и физическим благополучием.
"Освещение бесспорно формирует наше настроение. Это не просто визуальный источник — это становится неврологическим эффектом. Самое главное то, что наши тела используют световые сигналы, чтобы влиять на циркадные ритмы", — сказала эксперт.
Освещение, в котором вы проводите большую часть времени, может влиять на все: от того, насколько бодрыми или спокойными себя чувствуете в течение дня, до того, как легко засыпаете вечером.
В исследовании, опубликованном на сайте PubMed, говорится, что уровень серотонина стабилизирует циклы сна и бодрствования. Результатом является более стабильный эмоциональный фон в течение дня и более восстановительный сон ночью.
Мозг работает лучше всего, когда он подвергается воздействию яркого естественного света в течение дня и минимального искусственного светодиодного освещения ближе ко сну. Яркий мерцающий свет может усилить головную боль, особенно у склонных к мигрени людей.
Как использовать освещение для улучшения самочувствия
Приоритет дневному свету.Утром и в начале дня открывайте шторы и размещайте возле окон. Вечером приглушайте свет, чтобы расслабиться. Это помогает войти в циркадные ритмы для лучшего сна и регулирования настроения.
Обратите внимание, как свет попадает в разные комнаты в разное время суток, и планируйте проводить утро или обед там, где солнечный свет сильнее всего.
Многослойное освещение. Оно является важным элементом нейродизайна. Существует три типа света, которые стоит иметь в своих комнатах: рассеянное, рабочее для фокусировки и акцентное, чтобы уменьшить нагрузку на глаза и создать ощущение безопасности и комфорта.
Верхнее освещение от ламп обычно яркое и чрезмерно стимулирует, и оно держит мозг в напряжении.
Рабочее освещение может включать лампу для чтения, чтобы вы могли сосредоточиться на фактической деятельности. Используйте комбинацию светильников, таких как торшеры, настольные лампы, светильники, потолочные светильники и светодиодные ленты.
Настройте цвет в соответствии со временем суток.Современные технологии могут помочь вам настроить цветовую температуру в соответствии со временем суток, чтобы поддерживать циркадный ритм.
Используйте более холодный и яркий свет днем, а более теплый и тусклый вечером. Это имитирует естественные циклы солнечного света и помогает мозгу расслабиться ночью.
Большинство умных лампочек могут менять цвет, что очень удобно.
