Эта простая привычка поможет продлить жизнь: она должна быть в жизни каждого
С детства все только слышат: "надо вовремя ложиться спать" и "полноценно питаться". Однако никто особо не рассказывает и не учит, как спорт влияет на здоровье и почему он должен быть в жизни. Об этом сообщает сайт медицинского сообщества "Бережи себе".
Что следует знать
Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик рассказала, что недостаток физической активности - глобальная проблема. Поэтому важно добавить привычку заниматься спортом в жизнь.
В современных условиях люди двигаются меньше и меньше: дети проводят все больше времени за партой и в смартфонах, взрослые - в офисах, на диване, в барах и т.д.
Малоподвижный образ жизни ассоциируется с развитием заболеваний, являющихся главными причинами смертности в мире. Речь идет об ишемической болезни сердца, инсульте, раке, сахарном диабете второго типа, а также других хронических состояниях.
Почему стоит добавить в жизнь физическую активность
Медицинский аспект
Физическая активность помогает снизить риски хронических заболеваний и продлевает продолжительность жизни. Упражнения дают шанс на активное долголетие, замедляют возрастные изменения, в частности, потерю костной и мышечной массы, что является существенным фактором развития различных заболеваний и ранней смертности.
Саркопения - это потеря мышечной массы с возрастом. У некоторых людей она начинается уже на четвертом десятке жизни. Иными словами, это утрата возможности выполнять повседневные задачи, инвалидность, травмы, повышенный риск многих заболеваний.
Остеопороз - заболевание костей, при котором минеральная плотность костей и костная масса уменьшаются. Как следствие - прочность костей уменьшается, а риск переломов возрастает.
Бытовой аспект
Тренировки помогают чувствовать себя более энергично и уверенно даже в ежедневных делах. С регулярной физической активностью вы не будете ограничены в различных видах бытовой деятельности или активного отдыха после тридцати, сорока лет и старше.
Физические нагрузки помогают двигаться, куда и когда вам нужно, или просто сидеть на работе без хронической боли.
Психологический аспект
Эксперт говорит, что об этом аспекте не часто упоминается. Это придаст больше уверенности в себе, в собственной способности преодолевать вызовы.
Физическая активность или спорт?
Физическая активность - это любое произвольное движение тела, осуществляемое скелетными мышцами и требующее энергетических затрат. Кроме скелетных мышц, есть также мышцы сердца и мышцы, которые проталкивают пищу через желудок и кишечник.
Следовательно, физической активностью является и поддержание поз, также требующих работы мышц. Например, сиденье за столом или стояние на ногах.
Спорт в узком смысле - это отдельный вид человеческой деятельности, который обязательно содержит соревновательный компонент. В спорте люди соревнуются, чтобы показать лучший результат в определенной дисциплине.
Бывает и так, что спорт, особенно профессиональный, наносит вред здоровью. Также в фитнесе могут использоваться те же упражнения, которые делают спортсмены в спорте, однако целью такой деятельности будет улучшение здоровья.
Поэтому фитнес и спорт - это не просто разные, но и противоположные по своей направленности понятия в контексте здоровья.
С чего начать
Прежде чем прибегнуть к интенсивным нагрузкам, нужно быть подготовленными регулярными нагрузками низкой интенсивности. Иначе это может закончиться плохо для вашего здоровья.
Алиса Пивоварчик советует сделать физическую активность приоритетом в жизни. В первые месяцы двигательного "прорыва" главная цель - выработать привычку и даже потребность ежедневно двигаться.
