Этот простой 20-секундный трюк помогает сохранить зрение: выполняйте ежедневно
Простой 20-секундный прием помогает уменьшить напряжение глаз и снизить риск усталости во время длительной работы за компьютером. Этот трюк можно выполнять в любом месте. Об этом сообщает сайт Real simple.
Чем вредно длительное пребывание перед компьютером
Когда вы смотрите на экран, частота моргания может снизиться на целых 60%, что делает ваши глаза сухими, раздраженными и уставшими. Синий свет также может нарушить циркадный ритм (то есть цикл сна) и усилить общий дискомфорт для глаз.
Если вы заметили сухость, зуд или слезотечение глаз, размытое зрение, головную боль или проблемы с перефокусировкой между близкими и дальними расстояниями, причиной может быть длительное пребывание перед экраном.
По данным Мауо clinic, симптомы цифрового напряжения глаз включают:
- сухость, жжение или зуд в глазах
- размытость или двоение зрения
- головная боль
- напряжение в шее и плечах
- усталость глаз и трудности с концентрацией
- повышенная чувствительность к свету (фотофобия)
- ощущение, что трудно держать глаза открытыми
Трюк 20-20-20
Это простой метод, который помогает уменьшить напряжение глаз от долгого просмотра экранов (компьютера, телефона, планшета). Вот как он работает:
- каждые 20 минут смотрите на что-то удаленное
- в течение 20 секунд фокусируйте взгляд на объекте, находящемся 6 метров от вас
- это помогает расслабить мышцы глаз и уменьшить симптомы цифровой усталости: сухость глаз, головная боль, размытое зрение, напряжение шеи и плеч
Дополнительные советы для глаз при работе с экраном:
- регулярно моргайте, чтобы глаза не пересыхали
- используйте правильное освещение - избегайте ярких бликов на экране
- регулируйте расстояние до экрана (примерно на вытянутую руку) и высоту экрана - центр монитора на уровне глаз или чуть ниже
Убедитесь, что экран компьютера расположен примерно на 50 сантиметрах от лица, ниже уровня глаз.
0
Спам