Эту ошибку во время похудения делают все: так вы не сбросите вес

Во время попыток похудеть многие люди сокращают потребление клетчатки, считая ее лишней. Однако клетчатка играет ключевую роль в контроле веса и способствует длительному ощущению сытости. Об этом сообщает сайт Eating well.

Почему клетчатку избегают при похудении

Диетолог Мелисса Митри рассказала, что избегании клетчатки может привести к нарушению пищеварения и ухудшению общего здоровья.

Клетчатка является ключевым питательным веществом для похудения. Употребление большего количества тесно связано с успешным контролем веса, поэтому стоит перейти к более сбалансированному подходу, отдавая приоритет клетчатке вместе с другими питательными веществами.

Обратите внимание на пищевые волокна на этикетках, чтобы увидеть, сколько их в разных продуктах, которые вы покупаете.

Кроме того, люди часто считают, что получают достаточно клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей. Однако, вам нужно съесть много таких продуктов, чтобы достичь от 25 до 38 граммов в день.

Стоит разнообразить свою тарелку цельнозерновыми продуктами, бобовыми и фасолью.

Как есть достаточно клетчатки и сократить калории

Стремясь похудеть, следуйте этим стратегиям, чтобы поддерживать высокий уровень клетчатки и низкий уровень калорий.

Отдавайте предпочтение белкам и клетчатке

Оба эти питательные вещества важны для ощущения сытости. Планируя свой рацион, убедитесь, что у вас есть один-два качественных источника белка и клетчатки, такие как тунец, курица и листовая зелень.

Помните о разнообразии

Вы найдете клетчатку во всех видах продуктов, поэтому не ограничивайтесь лишь горсткой фруктов и овощей. Цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена - это также продукты с высоким содержанием клетчатки.

Добавьте в завтрак больше клетчатки

Правильный завтрак может помочь вам бороться с дефицитом калорий. Вместо того, чтобы пытаться есть меньше, потребляйте достаточно нужных питательных веществ, чтобы оставаться сытыми.

Попробуйте добавить в завтрак блюда с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка.