Полезные советы на все случаи жизни

Фитнес-тренер показал самое эффективное упражнение для мышц живота. И это не планка

Советы Здоровье 06.01.2024 в 20:15 268 Skibair
Фитнес-тренер показал самое эффективное упражнение для мышц живота. И это не планка
Фото: из открытых источников
Многие начинающие в спорте уверены, что планка - это наиболее эффективное упражнение для развития мышц живота и пресса.

Во время занятий спортом следует использовать разнообразные упражнения, чтобы привлекать к работе все группы мышц. Поэтому время от времени стандартные известные упражнения менее эффективны, чем мы думаем.

РБК-Украина со ссылкой на пост фитнес-тренер Виктора Мандзяка в Facebook делится эффективным упражнением для мышц живота.

Техника выполнения

Многие начинающие в спорте уверены, что планка - это наиболее эффективное упражнение для развития мышц живота и пресса. Однако это не так.

Возьмите коврик, расстелите и лягте на спину. Подтяните колени к груди и приподнимите плечи. При этом прижмите поясницу к полу.

Затем немного поднимите ноги над полом. Ваша задача состоит в том, чтобы удерживать их как можно более статично. Руки можете положить на живот (не давите на него!) или вдоль тела.

Преимущество этого упражнения в отличие от планки в том, что вы можете дозировать нагрузку в зависимости от уровня подготовки.

Для начала вы можете держать колени у груди под 90 градусов. Если вы чувствуете, что для вас это слишком легко, выровняйте ноги и опускайте их с каждым разом все ниже.

Последний уровень - ноги параллельные полу.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Вкусно и просто: рецепт венского печенья
Вкусно и просто: рецепт венского печенья
Как готовить пирожки: идеальное тесто и две самые...
Как готовить пирожки: идеальное тесто и две самые вкусные начинки
Это точно должно быть в вашем гардеробе: Андре Та...
Это точно должно быть в вашем гардеробе: Андре Тан назвал 6 трендов эт...
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Комментариев: 1
dasha171071
Для поддержания тела в хорошей физической форме важны не только упражнения, но и питание. Если вдруг очень хочется вкусняшек заказываю безглютеновые десертики без сахара M&N. Они очень вкусные, аромат насыщенный, бисквит нежнейший просто.
Войдите, чтобы оставить комментарий.