Главный пульмонолог рассказала, как бросить курить

Специалист дала полезные советы тем, кто собирается расстаться с вредной привычкой.
Главный пульмонолог, заведующая пульмонологическим отделением НИИ-ККБ№1, доктор медицинских наук Лариса Шульженко дала рекомендации тем, кто решил бросить курить.

- У вас должен быть железный мотив бросить курить. Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть: восстановление и сохранение здоровья, страх смерти, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и тому подобное. Повесьте этот список на самом видном месте, - отметила Лариса Шульженко.

Кроме того, решившим отказаться от вредной привычки следует вести «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение. Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.

- Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваш дом и ваша машина, - продолжила пульмонолог.

Желающим бросить курить не следует носить с собой сигареты, спички или зажигалку.

Специалист рекомендует также найти единомышленников, которые тоже твердо намерены бороться с курением.

- Ищите замену сигарете. Если сильно захотелось курить – выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи или фрукты, пожуйте жевательную резинку. Переключите ваше внимание: займитесь интересным делом, поговорите с другом, послушайте любимую музыку, почитайте книжку, прогуляйтесь, - добавила врач.

Большинство людей делают несколько попыток бросить курить, пока не добьются успеха. - Если вы сорвались и вновь закурили – не отчаивайтесь. Вы не потерпели поражение. Во время борьбы с привычкой вы узнали свои слабые места, осознали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. А это значит, что следующая попытка дастся намного легче, - заключила Лариса Шульженко.

Ученые рассказали, что необходимо женщинам, чтобы бросить курить. По словам медиков, женщины завязывают с курением на 31% реже мужчин. Основной причиной такой статистики ученые считают нервозность, которая усиливает привыкание к сигаретам.

Поэтому среди их рекомендаций для желающих бросить - занятия медитацией, общение с психологом и совет проще смотреть на жизненные трудности.

Ученые нашли новый простой способ бросить курить

Канадские специалисты доказали, что лучший способ навсегда отказаться от сигарет — все время думать о реакции некурящего сообщества.

Исследователи провели эксперимент, участниками которого стали 156 курильщиков. Их разделили на две группы. Испытуемым разрешили курить в обычном режиме.
Однако одной группе предлагали сигареты в пачках с изображением нейтрально настроенных людей. Другие участники эксперимента должны были доставать «никотиновые палочки» только из упаковок, на которых были наклеены фотографии людей с выражением отвращения на лице.

Ученые придумали способ бросить курить с помощью искусственного интеллекта

Позже члены второй группы признались, что, поджигая каждую новую сигарету, испытывали чувства стыда и вины. Многие из них задумались об отказе от курения.