Я даже не подозревал, что работа за компьютером может нанести такой вред

---

Всем, кто хоть раз испытывал боль в спине или пояснице, не нужно долго объяснять, насколько это неприятное ощущение. Хочется лечь, встать, размяться, вспомнить школьные уроки физкультуры… лишь бы эта боль отступила.

В группу риска попадают кассиры, учителя, офисные работники, беременные женщины и те, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. А с появлением компьютера этой напасти подвержены даже дети. Чтобы защититься от боли и неприятных ощущений, достаточно выполнять простые упражнения. Распечатай наши советы и повесь на видном месте или возле рабочего стола. Пусть коллеги присоединяются!

• Стоя лицом к стене, упрись в нее руками и растягивай мышцы спины и грудной клетки.
• В положении сидя сгибай и разгибай грудную клетку.
• В положении сидя своди и разводи лопатки.
• Стоя лицом к стене, делай по ее поверхности скользящие движения руками.
• Сидя на полу, делай наклонные движения вперед, растягивая мышцы грудной клетки.
• В положении лежа на животе поднимай руки в стороны и вверх.
• В положении сидя делай гребные движения руками.

Физические упражнения при боли в пояснице:

1. В положении стоя закинь ногу на высокую поверхность и растягивай сухожилия коленного сустава.
2. Стоя на четвереньках, прогибай и выгибай спину.
3. В положении лежа (колени согнуты, руки за головой) поднимай и опускай таз.
4. В положении лежа прижми ноги к груди и закинь ногу за ногу. Прижимая их к себе, ты растягиваешь грушевидные мышцы. Поменяй ногу и повтори упражнение.
5. В положении лежа прижми ноги к груди и обхвати их руками под коленкой.
6. Лежа на спине, делай поочередные повороты торса.
7. Лежа на спине, согни ноги в коленях, поднимай и опускай корпус.
8. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай руки и ноги.

Уменьшить боль и даже избавиться от болевых ощущений в спине — просто. Достаточно выполнять все или несколько упражнений на выбор в течение рабочего дня.