Як зрозуміти, що пробіотики справді працюють

Пробіотики — це живі мікроорганізми. Вони здатні підтримувати здоров’я вашого шлунково-кишкового тракту, імунної системи та навіть психоемоційного стану. Але як дізнатися, що саме ваш пробіотик діє? Які основні ознаки того, що пробіотики працюють? Скільки часу чекати ефекту та як діяти, якщо результати відсутні? Про це мова піде далі.

Як працюють пробіотики

Після прийому пробіотичні бактерії потрапляють у кишківник, де взаємодіють зі вже наявними мікроорганізмами. Вони зменшують кількість шкідливих бактерій, підтримують корисну мікрофлору, покращують травлення, регулюють запалення та підвищують вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін. Результатом цієї взаємодії є поступове покращення загального самопочуття.

Містяться натуральні пробіотики у ферментованих продуктах. Пробіотичними продуктами є квашена капуста, кімчі, комбуча, кефір. Їх вживання позитивно впливає на травлення.

Перші ознаки ефективності пробіотиків

Позитивні зміни можуть з’явитися вже в перші дні або тижні після початку прийому добавки. Серед найпоширеніших ознак того, що пробіотик працює:

• Покращення травлення — зменшується здуття, з’являються регулярні випорожнення, зменшується діарея або закреп. Все це говорить про нормалізацію роботи кишківника.
• Збільшення енергії — коли кишківник працює ефективніше, організм краще засвоює поживні речовини, що може зменшити втому.
• Кращий настрій — пробіотики можуть позитивно впливати на мозок через вісь кишківник-мозок, що допомагає знизити тривожність і стабілізувати емоційний стан.
• Чиста шкіра — після прийому пробіотиків зменшуються висипання, знижується рівень запалень, покращується стан шкіри.

У деяких випадках ефективними можуть бути специфічні штами. Такими вважаються пропіоновокислі бактерії, які також підтримують здоров’я мікробіому. Наприклад, пропіоновокислі бактерії купити можна в інтернет-магазині Shop Anti-Aging. Також на сайті великий вибір нутрицевтиків з оптимально підібраним складом.

Тимчасові побічні ефекти на початку

Обов’язково прислухайтеся до себе. У перші дні можливі деякі симптоми, які, втім, є нормальними:

• здуття живота,
• легке бурчання в животі,
• збільшене газоутворення,
• тимчасова діарея.

Ці реакції пов’язані з адаптацією мікробіому до нових бактерій. Як правило, вони зникають за кілька днів. 

Скільки часу потрібно, щоб побачити результат? Все залежить від вашого стану здоров’я, дієти, способу життя та типу пробіотика. У когось ефект помітний вже за кілька днів, іншим може знадобитися кілька тижнів регулярного прийому. Важливо бути послідовним і давати організму час адаптуватися.

Що робити, якщо результатів немає

Щоб почати курс якісної підтримки мікробіому, радимо купити пробіотик у перевіреному магазині. Адже лише так ви можете бути впевнені в його якості. Запитайте сертифікати на продукцію, що замовляєте.

Якщо ви не бачите змін після 3-4 тижнів вживання:

• Перевірте якість пробіотика. Чи містить він клінічно вивчені штами? Чи правильно зберігається?
• Зверніться до лікаря. Можливо, проблема глибша і потребує комплексного підходу.
• Підтримуйте здоровий спосіб життя. Пробіотики краще працюють у поєднанні зі здоровим харчуванням, фізичною активністю та сном.

Пробіотики можуть позитивно впливати на багато аспектів вашого здоров’я, але ефект завжди індивідуальний. Ознаками того, що добавка працює, є покращення травлення, стану шкіри, енергії та настрою. Якщо ж ви не помічаєте змін, перегляньте продукт, який вживаєте та проконсультуйтесь із фахівцем.