Как активировать иммунитет за пять минут в день при помощи китайской гимнастики

Если в позвоночнике есть нарушения (искривления, протрузии, грыжи), сигнал от мозга к органам проходит некорректно, общий уровень здоровья и, в частности, качество иммунитета, снижается.

Кроме того, здоровье спинного мозга, отвечающего за состояние иммунитета, зависит от того, насколько качественно он обновляется. А это, в свою очередь, зависит от циркуляции спинномозговой жидкости: чем свободнее она циркулирует, тем лучше обновляются клетки спинного мозга. 

Упражнение для развития гибкости позвоночника: «Кольца змеи»

Упражнения цигуна на первый взгляд достаточно просты. Но это только на первый поверхностный взгляд: цигун – глубокая и многогранная практика, каждое упражнение скрывает в себе множество открытий. Это упражнение взято из комплекса цигуна Синг Шен Джуанг: это последовательная цепочка упражнений, направленных на проработку всего позвоночника.

• Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько возможно, концентрируйтесь на деталях и тонких ощущениях от тела. Итак, цель упражнения «Кольца змеи» — найти глубокое расслабление поверхностных мышц спины и включить аутохтонную мускулатуру – маленькие мышцы, соединяющие позвонок с позвонком. Активизируя их, вы выстраиваете красивую осанку; движения становятся более плавными и свободными; все структуры позвоночника – в частности, спинной мозг – получают больше питания и лучше обновляются. 
• Встаньте ровно, стопы на ширине тазобедренных суставов, макушка стремится вверх, руки висят.
• Наклоните голову: она как будто повисает на основании шеи.
• Представьте, что голова становится тяжелее и увлекает за собой в наклон позвоночник – но не целиком, а постепенно, позвонок за позвонком. Сначала сгибается первый грудной, второй, третий, четвертый... В грудном отделе 12 позвонков, в поясничном – 5, и они вовлекаются в наклон один за другим. 
• «Как можно почувствовать каждый отдельный позвонок?!» — возразите вы, и будете абсолютно правы. Мы не очень хорошо ощущаем спину, а уж тем более позвоночник. С первого раза отследить вниманием каждый отдельный позвонок вряд ли удастся. Поэтому – представляйте! Ищите вниманием и представляйте, как сгибаются грудные позвонки один за другим. Для ориентира: четвертый находится напротив центра груди, а двенадцатый – напротив солнечного сплетения. Ниже – крупные поясничные позвонки, и их всего пять. 
• По мере того, как вы будете выполнять это упражнение, связь между мозгом и каждый отдельным позвонком будет постепенно развиваться. На очных занятиях наши студенты уже через пару недель занятий обучаются находить вниманием те или иные позвонки и совершать эти маленькие, практические незаметные движения на каждом. При дистанционном обучении этот навык может занять чуть больше времени, но, поверьте, рано или поздно ощущения станут более точными и понятными. 
• Итак, вы наклонились, голова и руки висят: важна не столько глубина наклона, сколько глубина расслабления в нем. Насладитесь этим ощущением свободы и расслабления. И — вторая часть упражнения: ее цель – подняться из наклона, сохранив найденное расслабление и раскрытие межпозвонковых пространств. 

Как укрепить иммунитет без лекарств, китайская гимнастика

• Колени сгибаются, таз как будто подсаживается под позвоночник.
• Прорастает и поднимается первый поясничный, второй, третий... Прорастают грудные позвонки один за другим. Шея и голова поднимаются в последнюю очередь. 
• Руки идут наверх, очень деликатный, небольшой прогиб назад. 
• Опустите руки и повторите наклон еще 1-2 раза. Медленно и аккуратно, падая вниманием в каждый отдельный позвонок во время наклона и подъема.
• Конечно же, для укрепления иммунитета необходимо прорабатывать весь позвоночник целиком с помощью комплекса Синг Шен Джуанг, но даже одно это упражнения при регулярном тщательном выполнении будет оказывать положительный эффект на оздоровление тела. 

Бонус: упражнение для селезенки

Еще один орган, который, согласно китайской медицине особенно важен для поддержания иммунитета – селезенка. Китайские доктора считают, что селезенка расщепляет поступающую в организм энергию, и благодаря этому органу пополняется наш резерв Вей Ци – защитной энергии, цель которой – защищать нас от заболеваний. 

Чтобы поддерживать здоровье селезенки, в первую очередь, необходимо давать ей отдых – то есть высыпаться. Плюс к этому, желательно отказаться от белого сахара, который блокирует энергетическую работу этого органа. И только в третью очередь можно укрепить ее здоровье с помощью упражнения.