Как исправить и выпрямить осанку
Красивый и стройный силуэт во все времена привлекал внимание. Величественная осанка и сегодня является залогом уверенности в себе. Тем же у кого со школьной скамьи сформировалась сутулость, есть повод задуматься, как исправить и выпрямить осанку. Тем более, что задача эта вполне посильная как для детей, так и для взрослого человека.
Важно понимать, что правильная осанка это не только вопрос эстетики, избавление от сколиоза важно для человеческого здоровья. Нарушение осанки приводит к тому, что внутренние органы занимают несвойственное им положение и сдавливаются, нервы и сосуды пережимаются и происходит постепенная деформация позвоночника, суставов, связок и костей.
Известно, что формирование правильной осанки закладывается в младшем школьном возрасте. Негативно повлиять на правильное расположение позвоночника может, к примеру, родовая травма, а также различные наследственные факторы, то есть недостаточное физическое развитие, плоскостопие или хронические заболевания.
Выпрямить осанку в детском возрасте, когда кости еще достаточно гибки, помогает специальная гимнастика. А если учесть, что провоцирующим искривление позвоночника фактором является переутомление, необходимо не только регулярно заниматься гимнастикой, но и следить за режимом отдыха.
Упражнения для исправления осанки должны выполняться ежедневно. Чтобы зафиксировать положение спины необходимо взять наполненный песком мешочек весом, приблизительно, 1 кг. Установив мешочек на голову так чтобы он не упал, следует прижаться спиной к стене. Руки при этом должны быть вытянуты по швам. Для первого занятия достаточно постоять так 5 минут, однако впоследствии время стоит увеличивать.
Важно также понимать, что для укрепления осанки нужно тренировать мышцы спины и пресса. Для этого подойдут следующие упражнения. В положении лежа на животе следует прогнуться и оторвать от пола ноги, голову и руки, зафиксировав такое положение на несколько секунд. Первоначально нужно делать 5 подходов, постепенно увеличивая их количество и время фиксации. Это упражнение, а также обычный подъем корпуса позволят укрепить брюшные мышцы.
Отлично помогает укрепить пресс и мышцы спины следующее упражнение. В положении лежа на спине следует согнуть ноги в коленях, чтобы ступни упирались в пол. При этом руки нужно вытянуть вдоль туловища. Нужно поднимать и опускать таз не отрывая рук от пола. Для начала необходимо выполнить 15 подъемов.
Однако данными упражнениями легко исправить осанку у детей, ведь их мышечные структуры еще до конца не сформированы, тогда как взрослым людям сделать это будет совсем непросто.
Людям в зрелом возрасте врачи нередко советуют остеопатический массаж, который позволяет добиться впечатляющих успехов. Более того, в настоящее время существует так называемый корректор осанки, который не стесняя движений носится под одеждой, поддерживая при этом спину прямой и оттягивая плечи назад. Главное пользоваться таким корректором разумно, чтобы мышцы не расслаблялись и не атрофировались, перестав поддерживать спину.
Для корректировки осанки и укрепления мышц спины подойдут упражнения на фитболе. Следует помнить, что начинать такие упражнения нужно под руководством специалиста, для того чтобы не навредить себе и делать все правильно. Любые упражнения необходимо выполнять систематически и на постоянной основе, отрывочные занятия ни пользы, ни ожидаемого результата не принесут.
Зная, как исправить и выпрямить осанку, главное не забывать, что все эти упражнения будут неэффективны без понимания важности стройного силуэта и огромного желания добиться успеха.
