Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Причины трудностей с просыпанием кроются в смещении биоритма человека. Биоритм, связанный со сном, называется циркадным ритмом. Этот ритм зависит от вращения солнца вокруг земли. Он равен 24 часам.

Биоритмы и сон контролируются рецепторами, которые находится в области гипоталамуса – супрохиазменными ядрами.

Они определяют ритм и контролируют правильную работу организма. Супрохиазменные ядра получают информацию о том, какое время суток на дворе, светло или темно и поэтому усиливают деятельность других областей мозга и органов тела, либо затормаживают её.

Биологическими ритмами еще управляет шишковидная железа – гипоталамус. Эта железа начиная с 21-22 часа выделяет гормон мелатонин до тех пор, пока свет не попадает человеку на глаза. В сетчатке глаза находятся рецепторы, которые дают информацию гипоталамусу о наступлении светлого времени и сигнализируют о необходимости прекращения выработки мелатонина.

У людей после 55 лет мелатонин перестает вырабатываться, поэтому для нормальной работы биоритма нужно принимать препараты, содержащие гормон.

Чем опасно недосыпание

• Снижается иммунитет.
• Повышается уровень сахара в крови и это приводит к увеличению массы тела и возрастает риск заболеваний сахарным диабетом.
• Нарушается равновесие между гормонами и это приводит к постоянному чувству голода.
• Нарушается восстановление клеток мозга и это приводит к уменьшению стрессоустойчивости.
• Снижение уровня тестостерона приводит к снижению эрекции у мужчин и либидо у женщин.
• Ночью синтезируется коллаген эластин – недосыпание приводит к морщинам и дряблости.
• Повышается риск возникновения инсульта. Из-за постоянного выброса кортизола в кровь повышается уровень адреналина, сердечные сокращения учащаются, а артериальное давление повышается.

Если вы не спали всю ночь, то компенсировать недосып возможно только в первые сутки. Если вы не высыпались всю неделю, то большее количество сна на выходных не сможет компенсировать вам ущерб, так как нервные клетки уже пострадали.

Как избежать трудных просыпаний

Чтобы выспаться и проснуться утром бодрым, нужно засыпать не позднее 22:00. Сон человека состоит из циклов, которые делятся 90 минут. Если вы рассчитаете момент пробуждения в конце 90-минутного цикла, вы встанете с легкостью и бодростью.

Если вам тяжело просыпаться по утрам, и вы не можете быстро уснуть вечером, то перед сном:

• Не наедайтесь, не пейте алкоголь и напитки с кофеином.
• Не думайте о работе. Разгрузите мозг.

После пробуждения:
Позавтракайте. Обильный завтрак даст энергию организму не только на пробуждение, но и активную работу всех органов и систем.

Включите свет. Осенью и зимой поставьте рядом с кроватью еще один светильник, так как количество света в этот период недостаточно.

Не включайте шумные приборы. Постарайтесь первые полчаса побыть в тишине и покое, настройтесь на позитивный лад.

Выпейте натощак стакан сырой воды комнатной температуры. Это запустит процессы очищения и разбудит организм. Можете добавить лимонный сок.

Проснувшись, помассируйте все пальцы на руках и мочки ушей. В этих местах находится много нервных окончаний, которые запустят режим быстрого пробуждения.

Откройте окна и сделайте несколько глубоких вдохов. Мозг насытиться кислородом и быстро включится в работу.

Умойтесь холодной водой или примите прохладный душ.